Йога е практика, която е достъпна за хора от всички възрасти и всички фитнес нива. Тя има терапевтични предимства дори и за по-възрастни хора, които може да не са в състояние да издържат дълго време, или които могат да се чувстват неудобно, седнали на пода. Много от стандартните позиции за йога могат лесно да бъдат адаптирани за възрастните хора, за да се представят, докато седи на стол.
Седан Twist
Седнете в стола си с лице напред с краката си на пода. Разширете короната на главата си до тавана, за да удължите гръбнака си. Внимателно завъртете торса от лявата страна, въртейки се през средната част на носа, но поддържате хълбоците си здраво залепени върху седалката на стола. Ако е удобно, използвайте ръцете си по ръбовете на седалката, за да придвижите тялото малко по-дълбоко в обрат. Задръжте тук за пет до 10 вдишвания и пуснете обратно в центъра. Повторете от другата страна.
Седнал напред огъване
Седнете на стола си с краката си на пода и ръцете си върху бедрата си. Разходете краката си малко, така че краката ви да се наведат под ъгъл от 45 градуса. Удължете гръбнака си и започнете да вървите ръцете си напред и надолу по краката си, като се сгъвате напред доколкото можете без да закръгляте гърба си. Задръжте поза за 10 вдишвания и освободете.
Модифицирана тема-иглата-поза
Седнете в стола си с двата крака на пода. Вземете десния си крак и поставете десния глезен върху горната част на лявото бедро на около два инча над вашето колене. Оставете дясното ви коляно да падне настрани. Дясното коляно трябва да се наведе при около 90 градусов ъгъл. Останете тук, ако това е достатъчно за вас. в противен случай, можете да започнете да се навеждате горната част на тялото напред, докато поддържате гръбнака право. Задръжте поза за 10 вдишвания и освободете. Превключете страни.
Поддържана
Седнете в стола си с лице към едната страна, като вътрешната ви ръка държи гърба на стола за опора. Бавно плъзнете седалището си напред и легнете на стола, така че седалката да поддържа цялата ти среда на гърба. Дръжте здраво краката си на земята и позволявайте на главата и раменете ви да се простират над ръба на седалката и да стигнете в заден ход. Поддържайте ясна хватка на гърба на стола или, ако се чувствате комфортно, започнете да хващате ръцете си отгоре. За да излезете, използвайте гърба на стола, за да издърпате тялото си изправено. Преместете се бавно, тъй като връщането твърде бързо може да предизвика замайване.
