Правенето на същите упражнения всяка седмица във фитнес залата може да бъде толкова скучно, колкото всяка ядене на същия вид зърнени храни. Подправете тренировката си с тренировка по веригата, за която правите поредица от упражнения и отделете минимална почивка между всяко упражнение. Независимо дали решите да използвате тегловни машини, свободни тежести, телесно тегло или комбинация от различни инструменти, начина на трениране трябва да съответства на вашето фитнес ниво и цели.
Точно толкова хубаво, колкото и бягане
Не е нужно да прекарвате час или повече на неблагодарна, за да се оформите. Circuit обучението може да доведе до подобно сърдечно-съдово и калорийно изгаряне като традиционните кардио упражнения. В проучване, публикувано през август 2005 г. в "Европейски вестник по приложна физиология", изследователи от Университета Шпипенсбург в Пенсилвания установили, че жените, които са преминали курс, са имали значително по-висок метаболитен процент през първите 30 минути от възстановяването, отколкото са правили след неблагодарна упражнение за същия период от време и интензивност.
Предимства на възрастните възрастни
Circuit обучение може да бъде ефективен начин за по-възрастните възрастни да поддържа чиста мускулна маса при изгаряне на мазнини калории. Тя също така може да осигури по-голямо разнообразие в моделите на движение, което може да им помогне да се движат по-лесно и с по-малък риск от нараняване, когато правят такива неща като повдигане на тежка чанта от земята или катерене на стълби. В проучване, публикувано в изданието от декември 2012 г. "Клинични интервенции в застаряването", 70 жени на възраст над 60 години са участвали в изследване за физически упражнения и загуба на тегло от изследователи от различни университети в Бразилия. В края на 12-седмичното проучване жените с наднормено тегло, които са направили 50 минути тренировка по три пъти седмично, имат значително по-висок процент на загуба на мазнини и мускулна печалба от жените, които вече са били с подходящо тегло.
Примерна тренировка
Типичната тренировка на тренировъчната верига се състои от пет до 10 упражнения. Всяко упражнение тренира различни модели на движение, като клякане, бутане, дърпане, завъртане и стъпване, за да се работи с една или повече мускулни групи. Извършете шест упражнения в един комплект. Правете всяко упражнение с умерен интензитет от осем до 20 повторения. Оставете 15 до 60 секунди между всяко упражнение. Можете да манипулирате тези променливи, за да адаптирате тренировката към вашето фитнес ниво. Бихте могли, например, да увеличите интензивността на тренировката, като използвате по-тежки тежести или като намалите периода на почивка между всяко упражнение.
Изберете вашето ниво
Всеки тип тренировка може да се използва в тренировка за тренировка на велосипед. Тъй като повечето гимнастически салони разполагат със станции за упражнения с машини, може да хванете от една машина в друга, за да тренирате определени части на тялото. Ако предпочитате да не се движите от място на място, за да тренирате и не искате да използвате типично фитнес оборудване, вместо това можете да правите упражнения за свободно тегло и телесно тегло. По-напредналите упражнения могат да включват енергийни упражнения, като например хвърляне на медицински топки и plyometrics, за да увеличат интензивността и разнообразието на обученията.
