Стартирането на тренировка ви помага да изгаряте мазнините, да увеличавате силата си и да увеличавате гъвкавостта си. Работа редовно ще доведе до загуба на тегло бързо, особено ако тежи повече, не са упражнявали в дълго време или да изберете интензивна тренировка. Изберете тренировка, която е подходяща за начина ви на живот, ви предизвиква и повишава сърдечната честота и можете да отслабнете постоянно и в крайна сметка да поддържате здравословно тегло.
Аеробни тренировки
Аеробика тренировки Снимка кредит: Maridav / iStock / Гети изображения Ключът към бързо намаляване на теглото с нова тренировъчна програма е избора на правилния тип упражнения. Като цяло аеробните тренировки повишават сърдечния ритъм по-високо и за по-дълъг период, което води до изгаряне на най-много мазнини. A 160-lb. човек, който ходи две мили в един час, изгаря 183 калории. Същият човек, който върви по 3,5 мили в час, изгаря 275 калории. Бавен курс от пет километра в час изгаря 580 калории. Ако тренирате всеки ден, можете да започнете да губите тегло за една седмица. Изгарянето на 3,500 калории ще ви накара да загубите 1 lb. мазнини. По-интензивни аеробни тренировки, като бягане бързо и скачане въже може да ви губят почти 2 кг. на седмица.
Изграждане на мускулите
Изграждане на мускулен фотографски кредит: Адам Гол / Цифрова визия / Гети изображения Сърдечно-съдовите упражнения водят до бързи резултати, но изграждането на мускули може да насърчи дългосрочната загуба на тегло. Докато печелите мускули, губите мазнини. Вашето тяло използва повече енергия, за да поддържа чистата мускулна маса, като повишава метаболизма ви в покой. Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте денонощно, дори когато сте в покой. Прекарайте три 20-минутни сесии на седмица, като правите упражнения за резистентност като мощни йога пози, ритници, скокове, дрънкане, трицепс, спад и сядане. Изградете повече мускули с помощта на тежести или съпротивителни машини.
Добавяне на предизвикателства
Добавяне на предизвикателства Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Тъй като отслабвам и се нагласяте, не е нужно да работите толкова твърдо, докато правите своя режим на упражнения. Въпреки това, колкото по-малко работите, толкова по-малко мазнини изгаряте. Съхранявайте нивото на загуба на тегло в съответствие, като си тренировки по-голямо предизвикателство. Увеличете ходенето или бягате, като покриете хълмист маршрут или носите китките и изпомпите ръцете си. Добавете по-голяма тежест към вашето силово тренировка или правете комбинирани упражнения като пекторни преси, докато клекнати или бицепс къдри по време на блъскане. Включете или удължете интервалите на скоростта, в които работите на нивото на спринт, преди да се върнете към нормалната си скорост.
Съображенията
Овесена каша Снимка кредит: VankaD / iStock / Гети изображения Упражняването няма да доведе до бърза загуба на тегло, но може да поддържа продължително намаляване на теглото и поддържане на здравословно тегло. Упражнението обаче също така стимулира глада. Когато въвеждате нов режим на упражняване, внимавайте колко калории консумирате. Ако увеличите размера на порциите си или преминете към повече калорични храни, няма да отслабнете. Когато снемате преди или след тренировка, изберете нискокалорични храни, които ви дават енергия, като банани, неподсладени овесени ядки или пресни плодове.
