Една от най-честите причини, които хората дават, защото не упражняват, е просто да нямат никаква енергия за упражнения. Потенциалните причини за това включват истинска умора, неприятни тренировки, липса на мотивация, прекалено прекалено кратка почивка, мързеливост или дори основно здравословно състояние, изискващо медицинско обслужване. Преди да започнете нова програма за упражнения, направете среща за задълбочен медицински преглед, за да определите последната като причина. След като имате зелена светлина от Вашия лекар, зависи от вас да намерите време и енергия за упражнения.
Чувствам се изтощен? Излез и се движи!
Ако постоянно се чувствате прекалено уморени да упражнявате, смятайте, че упражнението може действително да увеличи енергийните Ви нива, да увеличи капацитета ви на белите дробове и да изпомпва по-големи количества кислородна кръв в мозъка. Търсете физически дейности, които ви харесват и искате да се поберат в живота ви. Не се страхувайте да изследвате нещо ново. Опитайте с танц, бойни изкуства или йога клас. Регистрирайте се за урок по каяк или катерене по скалите. Принуждаването на себе си да се придържате към рутинно упражнение, което не харесвате или страх, обикновено е безсмислено. Намирането на забавен начин за придвижване на тялото ви е по-вероятно да ви оставя да се чувствате енергично след упражнения и желаете повече.
Борба с вътрешния канапе картоф
Понякога възприеманата липса на енергия за упражняване наистина покрива мързеливостта. Ако това звучи познато, опитайте да намалите очакванията си за упражнения. Може би вашият мързел е просто естествен отговор, за да бъдете затрупани от цели, които са твърде големи. Вместо да се принуждавате да ходите в продължение на един час, започнете с разтягане или прескачане на въже за пет минути по време на телевизионни реклами, три пъти на нощ. Постепенно увеличавайте броя на упражненията и времето, което харчите. Ако сте организиран тип човек, опитайте да планирате вашето упражнение така, както бихте направили някоя важна среща.
Докоснете в своята воля
Да имате правилната мотивация да упражнявате може да ви накара да се чувствате като имате достатъчно енергия да упражнявате. Преглед от 2012 г., публикуван в "Международния вестник за поведенческа храна и физическа активност", открива връзка между присъщата мотивация и поведението при упражнения. Застаряването и опасенията за здравето стимулират много хора да се упражняват, но не искате да чакате да се появят такива, за да започнете. Мотивацията вероятно ще се увеличи, ако притежавате отношение, че по-здрави и по-здравословни ще ви помогне да постигнете конкретни лични цели, като поставянето в дрехите, които носите преди пет години или провеждате маратон.
Подсилете химията на тялото си
Учените отдавна знаят, че упражненията са свързани с производството на хормони, наречени ендорфини; те имат познатата псевдоним на хормоните "усещане за добро" заради настроените от тях настроения. Ендорфините помагат за намаляване на стреса, подобряване на фокуса и концентрацията и облекчаване на болката чрез осигуряване на аналгетичен ефект. Ако смятате, че това чувство за добро ви дава енергия и че вдигането на духовете ви повдига енергийното ви ниво, то това е друг начин, по който упражнението може да генерира повече енергия за упражнения.
Помислете за преобразяване на диетата
Някои физиологични фактори, засягащи енергийните нива на хората, като метаболизма и генетичните черти, са трудни или невъзможни за промяна. Можете обаче да промените диетата си, за да ви даде повече енергия. Въглехидратите са енергийно ефективни храни. Докато рафинираните захари произвеждат само бързо енергия, специалистите по хранене като Сюзън Милс-Грей от Университета в Мисури препоръчват да се приемат храни и течности, богати на въглехидрати както преди, така и след тренировка, за да се стимулират адекватни енергийни нива. Пълнозърнестите зърнени храни, тестени изделия, хлебчета и крекери осигуряват здравословни източници на въглехидрати за поддържана енергия, както и повечето плодове и зеленчуци.
