Продължителният глад не е само дразнещ, той може да бъде сериозен падение, ако се опитвате да загубите или да поддържате теглото си. Може да се чувствате като постоянно ядене, но ако не ядете правилните видове храни или пиете достатъчно, никога няма да можете да задоволите глада си. Поддържайте глада в залива, като промените диетата си и останете хидратирани. Ако това не стане, направете пътуване до Вашия лекар, за да определите дали имате основно медицинско състояние.
Прекалено ограничение на калориите
Ако винаги се чувствате гладни, това може би е просто защото не ядете достатъчно калории. Вашето тяло се нуждае от калории за извършване на всички физиологични процеси и количеството калории, от което се нуждаете, за да функционира, зависи от няколко фактора, включително възраст, пол, метаболизъм, околна среда и физическа активност. Ако не ядете достатъчно калории, за да задоволите нуждите на тялото си, това може да ви накара да се чувствате винаги гладни. Това е начинът на тялото ви да ви каже, че се нуждае от повече енергия. Въпреки че количеството калории, което всеки човек се нуждае, се различава, никога не трябва да консумирате по-малко от 1200 калории на ден.
Фокусирайте се върху протеините и мазнините
Ако вашата диета се състои от много рафинирани въглехидрати, като хляб и тестени изделия, а не достатъчно протеини и мазнини, вие сте длъжни да се чувствате гладни, дори скоро след хранене. Протеините и мазнините ви помагат да се чувствате пълноценно, намалявайки глада през целия ден. Включете здравословни протеини и мазнини при всяко хранене - избирайте риба, птици, яйца, боб, бобови растения, ядки и нискомаслени млечни продукти като протеинови източници върху мастни и преработени меса като колбаси или бекон. Здравите мазнини включват авокадо, зехтин и ядки.
Боговете на скука
Следващия път, когато смятате, че сте гладни, попитайте себе си дали сте наистина гладни или просто отегчени. Ако сте физически гладни, може да почувствате тъга стомах, главоболие или да ви е трудно да се концентрирате. Когато сте физически гладни, пържола или парче риба със страна на зеленчуците ще звучи привлекателно. Ако просто изпитвате желание, може да искате комфортни храни, като чипс или бисквитки, вместо подходящо хранене. Следващия път, когато седиш и се чувстваш гладен, опитай 20 минути пеша или четеш книга от любимия си автор. Ако това ви отнема мисълта за търсене на лека закуска, вие вероятно просто изпитвате емоционална жажда.
Отидете в документа
Ако почистите диетата си и сте сигурни, че сте хидратирани, не сте достатъчни, за да се борите с гладните угризения, може да имате основно състояние, което ви кара да се чувствате гладни през цялото време. Columbia Health отбелязва, че повишен апетит може да бъде причинен от диабет, хипертиреоидизъм, болест на Грейв, хипогликемия и тревожност. Някои лекарства, като антидепресанти и кортикостероиди, също могат да причинят повишен глад. Ако сте загрижени за апетита си, свържете се с Вашия лекар, за да отхвърлите всички здравословни проблеми.
