Вашите надбъбречни жлези са малки жлези с голяма работа: производство на хормони, които регулират естествения отговор на стрес. Когато стресът се натрупва в живота ви, тези жлези могат да бъдат претоварени, причинявайки умора, главоболия, отслабен имунитет, нарушения на съня и глад за храна. Освободените надбъбречни жлези могат също да доведат до високи нива на кръвната захар, повишаване на теглото и възпаление, повишаване на риска от заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Една диета, богата на висококачествени цели храни, може да предотврати тези рискове.
Времето за хранене
Уебсайтът на Джеймс Уилсън, специалист по здравето на надбъбречните жлези и автор на "Надбъбречната умора: Синдром на стреса от 21-ви век", препоръчва да се обръща особено внимание на това кога и какво ядете. Ако сте стресирани и уморени, вашата тенденция може да е да пропуснете закуската, а след това да се върнете на кафе или сладки, за да ви изпитат по-късно. Избягвайте спадане на кръвната си захар, като ядете редовно хранения. Закуска преди 9 часа сутринта, обяд преди обяд и лека вечеря между 5 и 6 часа сутринта, съветва Marcelle Pick, практикуващ медицинска сестра с WomentoWomen.com. Насладете се на една средна следобедна закуска, за да стигнете до вечерята и още една малка, питателна закуска, като ябълка с бадемово масло преди лягане.
Най-добри протеини и мазнини
Уверете се, че получавате смес от висококачествени макроелементи на всяко хранене, казва Уилсън. Богатите на протеини храни ви помагат да останете пълноценни, така че да не достигате за бонбони между храненията. Добрите избори включват постно месо, риба, птици, яйца, млечни продукти, боб и бобови растения и соеви продукти, като тофу и темпе. По-добър избор за мазнини включват риба, маслини, ядки, семена и авокадо.
Здравословни въглехидрати
Когато имате надбъбречна умора, придържайте се към пресни плодове и зеленчуци - за предпочитане органични - и избягвайте рафинирани въглехидрати, които ще причинят захарта на кръвта ви да скочи и спада, като търговски печени продукти, чипс и бонбони. В допълнение към пълнещите влакна в плодовете и зеленчуците, тези храни осигуряват достатъчно количество витамин С. Хората, които поддържат високи нива на витамин С, се връщат по-добре от стресови ситуации, отколкото тези с нисък серумен витамин С, съобщава "Психология днес". най-добрите източници на витамин С са киви, плодове, пъпеш, манго, броколи, брюкселско зеле и звънец. Уилсън препоръчва на сутринта да се движи леко на плодове и да се избират биологично отглеждани сортове. Избягвайте плодовете с високо съдържание както на фруктоза, така и на калий, като банани, портокали, грейпфрут и сушени плодове, тъй като те могат допълнително да навредят на изтощените надбъбречни жлези.
Солено храни
Когато изпитвате умора на надбъбречните жлези, това може да е единственото време, когато се поддавате на желание за солени храни, е действително полезно за вашата система. Pick обяснява, че ниските нива на хормона алдостерон може да предизвикат електролитни дисбаланси, които могат да бъдат решени чрез добавяне на сол към храните. Тя също така казва, че сутрешната светлина може да бъде знак за ниско кръвно налягане, което може да бъде коригирано с умерен натриев прием. Освен ако нямате хипертония или други медицински причини за ограничаване на натрий, Уилсън препоръчва с умереност добавянето на морска или келтска сол към вашите ястия.
