Глутатионът е мощен антиоксидант, създаден от клетките ви, за да се бори с разрушителните свободни радикали. Глутатионът помага да се създадат лимфоцити - клетките на вашата имунна система, които поддържат защитата на вашето тяло силно и произвеждат антитела. Въпреки че има добавки за глутатион, тялото ви може да не ги абсорбира много добре. За да повишите нивата на глутатиона, искате да увеличите консумацията на глутатион в храната и на прекурсорите на глутатиона - аминокиселините глицин, глутамат и цистеин. От тези три, цистеинът е най-важният и най-трудно да се получи от стандартната американска диета.
Етап 1
Яжте храни, богати на витамин С. Photo Credit: Ferumov / iStock / Getty Images Яжте храни с високо съдържание на витамин С, които съдържат някои глутатион, но ще помогнат на тялото ви да произвежда повече. Яжте тези храни сурово, тъй като готвенето разрушава глутатиона. 100 грама суров грейпфрут има 70 мг глутатион, докато варен грейпфрут няма. Варени домати също нямат глутатион, но 100 грама сурови домати имат 166 мг. Можете да изберете да вземете добавка от витамин С, което може да увеличи нивата на глутатион в кръвта с 50% при здрави индивиди.
Стъпка 2
Яжте повече череши. Снимка: klagyivik / iStock / Getty Images Увеличете приема на мелатонин. Мелатонинът повишава нивата на глутатион в тъканите на мускулите, мозъка и черния дроб. Яжте череши, които съдържат значителни количества мелатонин.
Стъпка 3
Вземете добавки от млечен кантарион. Снимка: Сергей Чайко / iStock / Гети изображения Вземете билкова добавка. Мъртвият трън, известен също като силамарин, може да помогне на черния дроб да регенерира клетките и да се лекува сам. Черният дроб има най-висока концентрация на глутатион, защото е основният орган на детоксикацията.
Стъпка 4
Яжте храни като орехи и авокадо. Снимка: RafalStachura / iStock / Getty Images Яжте храни с високо съдържание на цистеин, като яйчни жълтъци, домашни птици, кисело мляко, червени чушки, овесени ядки и пшенични зародиши. Други полезни храни включват аспержи, авокадо и орехи.
Съвети
- Диетичният прием на глутатион може да помогне за предотвратяване на някои видове рак.
Предупреждения
- Ограничавайте излагането си на токсини като алкохол, никотин, химикали и разтворители, които използват доставянето на глутатион в организма.
