Най-добрите бейзболни играчи не винаги са играчите с най-голям талант. Понякога те са играчите, които са посветени на тяхната програма за обучение. Програмата за трениране на бейзбола трябва да включва спортни упражнения, смесени помежду си, за да се подобри цялостното представяне. Най-добрият бейзболен тренировъчен рутинен се разлага на няколко фази, разпределени през цялата година, индивидуални упражнения и тренировки, които тренират всеки аспект на спорта.
Фази
Бейзболният сезон продължава само няколко месеца, но най-добрата рутинна тренировка включва няколко фази през цялата година. Всяка фаза има конкретна цел и фокус за подобряване на представянето по време на сезона на игра. Първата фаза се провежда от четири до осем седмици през извън сезона и е предназначена за изграждане на основна сила. Втората фаза прогресира до изграждането на максимална сила за шест седмици през предсезонната фаза. Третата фаза включва тренировки за мощност за четири седмици, водещи към сезона. Финалната фаза е поддръжката и се провежда през сезона на игра.
Сила обучение
Силните тренировъчни сесии са основен елемент от най-добрата бейзболна тренировка. Упражненията трябва да се извършват с помощта на свободни тежести, като лентички, гири и кетълбелки, за да се увеличи обхватът на движение и да се поддържа силата на горната част на тялото. Тренировките за тренировка за силата трябва да се провеждат около два до три дни в седмицата, без тренировки в дните на играта. Най-добрите тренировъчни тренировки за сила на бейзболните играчи включват цялостни движения на тялото, като клекове, подложки, редове за гири, опори, стрипове и основни упражнения. Комбинираните упражнения ще помогнат на тялото ви да се движи като сплотена единица.
ловкост
Друг важен компонент на най-добрата бейзболна тренировка рутина е скорост упражнения, които влак скорост, гъвкавост, footwork и бързина. Учебните тренировки и тренировъчните упражнения са специален фокус по време на извънсезонната и предсезонната тренировъчна фаза. Най-добрите упражнения включват plyometrics като странични скокове и кутии скокове, заедно с упражнения за гъвкавост, използващи стълби за крака или маркиране на конуси.
специфичност
Най-добрата рутинна тренировка за професионален бейзболен играч не винаги означава, че това е най-добрата рутинна тренировка за младежки играч. Играчите имат широк спектър от нива на умение, което води до най-добрата рутинна тренировка, която е проектирана около всеки отделен играч. Позицията на всеки играч влияе и върху дизайна на най-добрата програма. Например младежката канавка има различна рутинна практика, отколкото колежът, който излиза извън училище.
