За да изгубите по един килограм всяка седмица, трябва да консумирате по 500 калории по-малко, отколкото тялото ви изгаря всеки ден, казва американският съвет за тренировки или АСЕ. Докато аеробното упражнение и тренировката за сила могат да помогнат за повишаване на потенциала за изгаряне на калории в тялото ви, промяната на вашата диета може да има драматичен ефект върху загубата на тегло. Корейската кухня, богата на нискомаслени зеленчуци, морски дарове, тофу и зърнени храни, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Винаги говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за отслабване.
Етап 1
Започнете със супи без юфка, съдържащи морски дарове или тофу, но внимавайте за парчетата свински корем, които често се носят в съда за допълнителен вкус.
Стъпка 2
Прехвърлете ястията с юфка, като пикантни студени юфка или ориз, защото те са гъсто калорични и съдържат преработени прости въглехидрати. Вместо това поръчайте или пригответе кафяв ориз като въглехидрати.
Стъпка 3
Яжте къси ребра, пиле или морски дарове в корейските ресторанти за барбекю, вместо популярния и мастен свински корем, наречен samgyeopsal. Прескачайте страничните сосове, които често се зареждат със захар.
Стъпка 4
Попълнете на изобилните странични ястия, сервирани с повечето традиционни ястия от Корея. Много от тях се състоят от мариновани или ферментирали зеленчуци с ниско съдържание на мазнини и калории. АСЕ препоръчва да се яде голямо разнообразие от зеленчуци и плодове за отслабване.
Стъпка 5
Изпробвайте кими, или пикантно ферментирало зеле, с вашите корейски ястия. В допълнение към високото съдържание на витамини А, В и С, kimchi е практически без мазнини и натоварен с фибри, за да ви накара да се чувствате напълно дълги. Според Health.com, храненето на кимчи може да помогне на храносмилането и може да предотврати заразяване с дрожди или растеж на раковите клетки.
Стъпка 6
Пийте зелен чай вместо бира или содж, общ и евтин корейски алкохол. Повечето корейски ресторанти предлагат зелен чай, а химическите вещества в листата на зелен чай могат да помогнат за повишаване на метаболизма ви и за изгаряне на мазнините, според медицинския център на университета в Мериленд.
Съвети
- Корейската храна традиционно се сервира в семейния стил, така че една поръчка може да представлява повече от една сервиса.
