Диетата с високо съдържание на протеини може да стимулира загубата на тегло и растежа на мускулите. Протеиновите храни се пълнят и предотвратяват шпайкове в кръвната Ви захар, които могат да предизвикат глад. Протеинът е съставен от есенциални аминокиселини, които поддържат растежа на мускулите, като помагат да се предотврати загубата на чиста мускулна маса, докато сте на нискокалорична диета. След диета с високо съдържание на протеин, диетата с 1 200 калории дневно трябва да стимулира загубата на тегло за повечето жени, като същевременно оставя достатъчно калории за адекватно хранене. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета план.
дефиниция
Институтът по медицина препоръчва да консумирате между 10 и 35% от дневните си калории от протеин. Планът с високо съдържание на протеини се фокусира върху високия край на този диапазон - около 20 до 35% от дневните калории. За диета с 1 200 калории се стремийте за 60 до 105 грама протеин дневно. Уверете се, че ядете поне 1200 калории на ден, тъй като това обикновено е необходимо за адекватно хранене.
Съображенията
Високо протеиновата диета с 1 200 калории не е задължително ниска в въглехидратите. Все още можете да консумирате 45 до 60 процента от калориите си от здрави енергийни цели зърна, плодове и зеленчуци, като същевременно увеличавате приема на протеин. Мазнините също са важна част от всеки план за хранене. Опитайте се да направите ненаситени мазнини, като например растителни масла и ядки, да съдържат най-малко 20% от дневните си калории. За диета с 1 200 калории, трябва да консумирате минимум 27 грама мазнина дневно.
стратегия
Яжте минимум три хранения на ден. Ако отидете по-дълго от четири часа между храненията, спестете някои калории за закуски. Всяко хранене трябва да съдържа 3 до 4 унции източник на постно протеини, като например черупкови риби, риба тон, тилапия, свинска филе, боб, допълнително постно говеждо, пуешко или пилешко гърло или белтъчини. Сдвоете протеина със здравословен въглехидрат, богат на фибри, като овесена каша, кафяв ориз, сладки картофи, киноа или пълнозърнест хляб. Пресни зеленчуци или плодове, малки порции млечни мазнини и ненаситени мазнини трябва да закръглят храната.
План за извадки
За закуска на ден с 1 200 калории и високо съдържание на протеини може да се включат три яйчни белтъка, смесени с цялото яйце, препечен английски кифла с цели пшеница и малък портокал. При обяд може да имате салата, съставена от 3 чаши бебешки спанак с 3 унции пилешки гърди, 1/2 чаша круша, 1 супена лъжица нарязани бадеми и превръзка от 1 чаена лъжичка зехтин с 2 супени лъжици балсамов оцет. Имат пет тъкани пшенични бисквити отстрани. При вечеря, подбийте 3 унции калибан и я поднесете с 1/2 чаша варено кино, смесено с 1/2 чаша филийки гъби. Направете 1 чаша нарязани на парчета тиквички. За закуски, поръсете 2 унции валцов боб, увит в романови листа, с пресни филии от домати на средно сутрин, а в средата на следобед опитайте да потапяте осем бебешки моркови на 4 унции грозде кисело мляко, смесено с 2 супени лъжици салса. Този план за хранене съдържа 1,221 калории със 88 грама протеин, което съставлява 28 процента от калориите. Въглехидратите представляват 46% от дневните калории и мазнини - 26%.
