Хората се занимават с йога по различни причини. Независимо дали става въпрос за тяхното общо здраве, за да станат по-силни или просто заради любопитство, хора в Северна Америка прегърнаха тази ентусиазъм от тази 5000-годишна дисциплина. Знаейки, че йога има репутацията да създаде по-слабо тяло, ще ви накара да приемете, че хората, които желаят да увеличат размера на определени части на тялото чрез йога, трябва да търсят другаде. Не е така. Йога изгражда мускулите със специална практика. Ако искате ротационен гръб, има лесни йога пози за по-големи седалища.
Кобра
Спуснете се до пода и се подредете надолу по йога. Поставете челото си върху матката. Издърпайте краката си зад себе си с върховете на краката си, натискайки се на пода. Като държите лактите близо до тялото си, плъзнете ръцете си, за да почивате на пода до раменете си. Вдишайте, а след това издишайте, бавно повдигнете челото си от пода. При следващото ви издишване, вдигнете раменете си, а след това извадете гръдния кош от пода. Дишайте нормално, докато държите тази поза и сте стискате бедрата си навсякъде. Останете в Cobra поза за 30 секунди, изграждане на една минута с течение на времето.
Ръка на коляно
Ела в изправено положение. Разстелете пръстите на краката си, за да имате по-широка основа, на която да застанете. Повдигнете лявото си коляно и леко го хванете с лявата си ръка. Поставете дясната си ръка върху дясната си страна. Постепенно преместете тежестта си до десния си крак, издърпайте мускулите на дясното си бедро от коляното и затегнете мускулите на бедрата си. Дишайте нормално, докато държите поза. Ако балансът ви е малко разтърсващ, закачете се на гърба на стол или стена. Задръжте поза за пет вдишания. След това освободете хватката на лявото коляно и изправете крака си пред себе си, като го държите на пода. Опитайте се да го задържите от пода за пет вдишвания и издишвания или да направите толкова, колкото можете да работите до пет с течение на времето. Повторете цялата маневра от дясната страна.
Локуст Pose
Легнете на пода с лице надолу с челото си, почиващо на вашия йога мат. Дръжте ръцете си на флъш с тялото си с дланите нагоре. Насочете пръстите си към пръстите и включете - или напрегнете - мускулите в бедрата и задните части. Вдишайте, след това на издишането си повдигнете главата, гърдите, ръцете и краката от пода. Бъдете бдителни за поддържането на мускулите на ръцете, краката и задните части, ангажирани и разтегнати напълно. Дишайте нормално, задръжте поза за пет вдишвания. След това освободете крайниците, главата и гръдния кош обратно на пода. Обърнете главата си настрани и оставете за няколко секунди, след което повторете позата още два пъти. Ако тазовата и бедрената кости се чувстват неудобно натиснати в пода, плъзнете сгъната хавлия под тази област.
Съображенията
За тези лесни йога пози за по-големите седалища да работят ефективно, не забравяйте да стиснат задника мускули, докато в поза. Вашите глутети са една от най-големите мускулни групи в тялото ви. Работете си задните мускули всеки ден, за да получите максимален ефект.
