Отслабването е задача, което мнозина искат да постигнат, но не знаят откъде да започнат. Преди да започнете нова фитнес програма, уверете се, че сте интегрирали добре балансирана, нискокалорична диета и избягвайте колкото се може повече преработена храна. След като практикувате правилното диета, започнете фитнес програма, която включва кардио и комбинирани упражнения като клякам и мъртвец. Те се възприемат като най-добрите упражнения за бързо отслабване, защото водят до по-бърз метаболизъм и се насочват към няколко мускулни групи наведнъж.
Сърдечно-съдово упражнение
Преди да практикувате клек, мъртъв лифт или пейка, изпълнете сърдечно-съдови упражнения. Кардио е ефективно при изгаряне на мазнини и калории. Той също така ще подготви вашето тяло за тренировки за теглото, като увеличите сърдечната честота и телесната температура. Тичане, колоездене и използване на елиптични са всички примери за кардио. Намирането на форма на кардио, от което се радвате, ще ви осигури да останете с него. Извършвайте умерено интензивно сърдечно лечение 30 минути на ден пет пъти седмично или енергично интензивно кардио за 20 минути три дни на седмица. Кардио тренировка, комбинирана с тренировка за теглото, може да доведе до бързо отслабване.
Тегло обучение
Тегло обучение може да бъде ефективно за начинаещи да отслабнете бързо. Това е така, защото тренировките по тялото спомагат за изграждането на чиста мускулна маса и чистата мускулна маса увеличава метаболизма ви Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бързо тялото ви ще изгаря мазнините и калориите. Извършете комбинирани упражнения, защото те включват няколко мускулни групи наведнъж. Клек, мъртва следа и пейка са едни от най-ефективните комбинирани упражнения. Извършвайте тренировки с тегло три до четири пъти седмично за бърза загуба на тегло.
клякам
За да извършите клека, стойте с краката си рамене разстояние и държат мряна зад врата си позволява да стои на раменете ви. Дръжте мрамора с дланите си, насочени към тялото и ръцете си. Вдишайте носа си и бавно спускайте торса, докато бедрата ви са успоредни на земята. Не позволявайте коленете си да изпъкват над пръстите на краката. Издишайте през устата си и повдигнете торса обратно до стартовата позиция. Използвайте тегло, което ви позволява да изпълнявате всяко повторение с почти перфектна форма. Погледнете напред и нагоре, докато стиснете ядрото си през цялото движение. Изпълнете три серии от 12 повторения с 45 секунди почивка между всеки набор.
тяга
За да изпълнявате мъртъв лифт, застанете пред един мряна с краката си с раменете. Докато държите гърба си прав и не позволявате коленете си да изпъкват над пръстите на краката, наведете се и вземете мрамора с дланите си, насочени към тялото и ръцете на раменете. Издишайте през устата си и вдигнете тежестта, като стоите направо нагоре. Съхранявайте теглото възможно най-близо до тялото си. Докато вдишвате през устата си, бавно спускайте теглото обратно в началната позиция. Ако не можете да извършите всяко повторение с почти перфектна форма, използвайте по-леко тегло. Изцедете сърцевината си през цялата продължителност на упражнението, докато гледате напред и нагоре. Изпълнете три серии от 12 повторения с 45 секунди почивка между всеки набор.
Лег
За да направите пейка натискайте, легнете с гръб на плота срещу пейка и крака на земята. Един мряна трябва да бъде изкован непосредствено над очите ви. Вземете мрамора с дланите, насочени към тялото ви, и ръцете му се разделят на раменете. Извадете лентата от рафта и я задръжте директно върху гърдите си, като ръцете ви се разширяват. Вдишвай през носа си и бавно мишената, докато леко докосне гърдите си. Издишайте през устата си и повдигнете задната част на гърба до стартовата позиция, като ръцете ви се разширяват. Използвайте тежест, която е предизвикателна, но ви позволява да извършвате всяко повторение с почти перфектна форма. Включете сърцевината си, като изстискате абсурд през цялото движение. Изпълнете три серии от 12 повторения с 45 секунди почивка между всеки набор.
