Американците пият повече от 400 милиона чаши кафе на ден и харчат 30 милиарда долара годишно в процеса. Кофеинът (намира се в кафето) е най-често използваното лекарство на планетата, особено сред спортистите, които го използват, за да увеличат ефективността си.
Но колко кафе е прекалено много? Какво е най-доброто време за консумиране на кофеин? Отговорът може да е във вашите гени.
Скоростта, с която тялото ви разгражда кофеина, до голяма степен се диктува от вашата ДНК. За да получите технически, генът, който кодира ензим в черния дроб, наречен CYP1A2, определя дали сте бърз или бавен метаболизатор на кофеина.
Ако сте просто небрежно любопитни за това, което ви ДНК може да ви каже за вашето кафе навик, вижте коя от тези две категории, с които най-много се идентифицират.
Вие сте бърз метаболизъм?
Вие сте някой, който пие чаша кафе и веднага се чувства като че може да тичам на четири минути миля или да отговори на 75 имейла наведнъж? Това може да се дължи на факта, че сте човек, който бързо метаболизира кофеина, така че той почти веднага въздейства върху тялото ви.
Ако сте запознати с реакцията на борба или полет, кафето има същия ефект върху вас, защото активира точно същите хормонални пътища, като в крайна сметка освобождава епинефрин от надбъбречните жлези.
И така, как трябва да вземете вашата лате? Ако сте бърз метаболизер, трябва да пиете не повече от три чаши кафе на ден и винаги да избягвате кофеина като пикап, тъй като това ще доведе до бърза катастрофа. Когато става дума за вашата фитнес програма, избягвайте кафе около вашата тренировка. Не искате енергийна катастрофа в средата на сесията.
Пийте и опитайте. Снимка кредит: m-imagephotography / iStock / GettyImages Вие сте бавен метаболизатор?
Или може би сте човек, който може да пие чаша кафе и да не изпитва непосредствени стимулиращи ефекти. Все пак, ако имате кафе твърде късно през деня, можете да целунете онази нощ на сън до сбогом.
Вие най-вероятно сте бавен метаболизатор на кофеина, така че той остава във вашата система по-дълго. Това е и причината да имате чаша ява по-късно през деня, може да бъде в ущърб на вашия сън. И консумирането на прекалено много кафе през целия ден може да има огромно влияние върху съня ви, поради кумулативните ефекти на кофеина.
Така че все още можете да се насладите на вашето сутрешно варене, Разбира се! Имате до две чаши кафе в началото на деня. Като се имат предвид бавните ефекти на кофеина, той не трябва да има никакви отрицателни ефекти на упражняване - и дори може да бъде положителен за вашата фитнес рутина!
Едно нещо, което трябва да се отбележи, е, че хората, които бавно метаболизират кофеина и пият прекалено много кафе (четири или повече чаши на ден), са изложени на много по-голям риск от инфаркт в сравнение с бързите метаболизатори на кофеин. Това е вероятно, защото кофеинът остава във вашата система за по-дълго време.
Любопитно да знаете повече?
С приемането на FitnessGenes ДНК тест и разбирането на генетиката, свързана с кофеина, или просто разбирането на собствения си отговор на кафето, можете да разберете точно точния брой чаши кафе за вас всеки ден.
Какво мислиш?
Колко кафе пиете един ден? Вие сте бавен или бърз метаболизъм? Това ще промени ли количеството кафе, което пиете, или времето, през което го пиете? Искаме да чуем от вас! Споделете вашите мисли, истории и въпроси в коментарите по-долу!
за автора
Д-р Дан Реардън, главен изпълнителен директор и съосновател на FitnessGenes, е лекар и експерт по генетика, който е включен в "InStyle", "Ню Йорк Таймс" и "Фитнес за мъже" и "Inc.com", "Well + Good" и "Лекарите".
Специалист по спешна стая в продължение на 10 години с диплома по човешка анатомия, той също е сертифициран личен треньор с повече от 15 години опит. Д-р Риърдън е написал две книги и е бил преди това научен редактор на списания Muscle & Fitness и Flex в Обединеното кралство, Европа и Австралия.
За ФитнесГенес
FitnessGenes е първата платформа за тестване на ДНК от този вид, която елиминира предполагаемата игра от фитнес и хранене. С бърз ДНК комплект и анализ на 43 генни вариации екипът му от генетични науки разкрива специфични черти, включително метаболитни тенденции, хранителна чувствителност, капацитет за изгаряне на мазнини, мускулен тип, време за възстановяване и др. След това FitnessGenes Ви предписва персонализирани тренировъчни програми седмично по седмици и хранителни наръчници въз основа на вашия генетичен профил.
