Ако имате слаби колене, не сте сами. Лечението на проблеми с коляното представлява около една четвърт от ортопедичния бизнес в САЩ, според Ортопедичния институт в Сиукс Фолс, Южна Дакота. В допълнение към оцелелите 5 милиона американци, които търсят медицинско лечение, много други преследват вътрешни лекарства, като хранене с храни, които могат да помогнат за възстановяване на хрущяла, облекчаване на възпалението на ставите или подобряване на плътността на костите.
Витамин Ц
Купа на броколи Снимка Кредит: Ларс Кастилан / iStock / Гети изображения Витамин С е важен за образуването на колаген, основен компонент на колянния хрущял. "Фитнес Magazine" съобщи, че проучване на Boston University Medical Center установено, че артрит страдащите, които консумират повече витамин С са по-малко вероятно да щам или нарани своите стави, отколкото са тези с по-нисък прием на витамин С. Добри източници на витамин С са броколи, чушки, портокали, ягоди, папая, карфиол и брюкселско зеле.
Омега-3 мастни киселини
Лъжица, разливаща ленено семе Photo Credit: Екатерина Гариюк / iStock / Getty Images Сред предимствата на Омега-3 мастни киселини е, че могат да намалят възпалението на ставите и да подобрят костната сила, според Медицинския център на университета в Мериленд. Ако вашите слаби колене са резултат от ревматоиден артрит или лупус, увеличават приема на омега-3 мастни киселини може да помогне чрез намаляване на възпалението. Ако имате остеопороза, това може да ви помогне, като увеличите костната плътност. Някои от основните хранителни източници на омега-3 мастни киселини са риба, рибено масло, английски орехи, ленено семе, рапично масло и специалност млечни и яйчни продукти.
Лукът
Червен лук нарязани на половина Photo Credit: Dorota Ko? Odziejczyk / iStock / Getty Images Според MD Whole Health, консумирането на лук редовно може да подобри плътността на костите и да се възползва от съединителната тъкан, до голяма степен благодарение на антиоксиданта, наречен кверцетин в лука. Лук също е показал, че намалява възпалението, вероятно облекчаване на болката, причинена от слаби колене. Бъдете готови да ядете много лук: препоръчва се консумация два пъти седмично. Кверцетин добавки може да ви помогне да увеличите ползите.
желатин
Червен плод желатин Снимка: Vorasate / iStock / Getty Images Желатинът, който е основна съставка в храни, съдържащи протеин, колаген и разнообразни аминокиселини, според уеб сайта Whole Health MD. Тъй като две от аминокиселини се използва от организма, за да колаген, желатин се изучава да се установи дали тя може да помогне за укрепване на артритни стави, като коленете. През 1998 г. проучване, спонсорирано от Nabisco установено, че желатинови добавки на пазара от Nabisco като Нокс NutraJoint подобрява подвижността на ставите и намалява болката при спортисти, според Отлично Здраве MD.
