Тъканните сраствания се отнасят до белези, които се срещат в мускулите, които поддържат таза. Когато мускулната тъкан е повредена, тъканта на белега ще се образува по време на процеса на естествения ремонт на тялото. Белези от тъкани от белези съдържат неконтрактивни клетки, съставени от колаген. Тъй като колагенът не се свива с мускула, присъствието му може да попречи на способността на мускулите да се свие. Това може да доведе до загуба на сила и гъвкавост, както и да причини болка в засегнатия мускул. Протягането е един от начините да се подпомогне разкъсването на тъканта на белега и да се прецизира, така че колагеновите влакна и мускулните влакна да са подредени в същата посока. По този начин можете да възстановите част от гъвкавостта, загубена при формирането на белези.
кобра
Този участък засяга големите мускули на коремната област, които се прикрепят към таза, особено към ректуса на корема. Легнете равномерно на корема си, с краката си направо зад вас и дланите си на пода в раменете си. Насочете пръстите си надолу, така че върховете на краката ви да се докоснат до пода. След това напълно разтегнете ръцете си, повдигнете главата, раменете и гърдите си от пода. Вдигнете брадичката си и обръщайте гърба си, докато не усетите разтягане през корема. Задръжте тази позиция за 25 до 30 секунди.
Кръстопът на краката
Разтягането на крак е насочено към мускулите, които се прикрепят към задната и страничната страна на таза, включително мускулите на глутела и хип-адуктора. Легнете равномерно на гърба си, с краката си изправени. Огънете единия крак и прекоси го над горната част на другия крак, така че кракът ви да е плосък на пода от другата страна на коляното ви. С противоположната си ръка задръжте навън коляното и леко го издърпайте към пода. Издърпайте, докато не усетите дълбоко разтягане в задника и задръжте за 25-30 секунди. Отпуснете се и изпълнете същия участък с другия си крак.
Лъжата коремна стречинг
Този участък е насочен към средните и дълбоките мускули на корема. Легнете на гърба си на пода, ръцете ви се простират право над главата ви, а гърбовете на ръцете ви лежат на пода. След това се опитайте да вдигнете гърдите си от кръста си, като достигнете ръцете си. Задръжте тази удължена позиция за 25-30 секунди.
Страничен удар
Този участък е насочен към външните обвивки, които са мускулите от двете страни на корема, които се вмъкват на външния хребет на таза. Легнете на гърба си, с коленете си наведени и краката заедно и плоски на пода. Разтеглете двете ръце от лявата страна на тялото си с ръцете си в съответствие с гърдите си. В същото време, пуснете двете си колене от дясната страна на тялото си към пода. Дръжте нозете си заедно, докато носите коленете си на пода. Задръжте тази позиция за 25-30 секунди и превключете страни.
