Търсите ли да вдигнете топлината на вашето йога? Бикрам йога, известен също като гореща йога, използва стаи, отоплявани до 104 градуса или по-високи, за да стимулират максимално мускулите ви. Топлината ви помага да активирате мускулите си, осигурявайки изпотена и напълно изтощителна тренировка. При високи температури е естествено да приемем, че сърдечният Ви пулс ще бъде по-висок, но за повечето студенти по йога Бикрам йога не представлява заплаха за вашето здраве.
Здраве и гореща йога
Бикрам йога може да бъде много напрегната тренировка, но тя не трябва да натиска сърдечния ритъм твърде близо до максимума. Предвид популярността на този вариант на класическата йога класа, Американският съвет за упражнения проведе проучване, за да види точно как бикрам йога засегна участниците. Изследването, проведено през 2013 г., имаше 20 ученици на възраст между 19 и 44 години, които приемат традиционен йога клас и клас "Бикрам йога", докато носят монитори за сърдечен ритъм. След всеки клас се измерва телесната температура и се сравняват сърдечните честоти. Изненадващо, двата класа бяха доста сходни, с почти никакъв вариация в сърдечната честота или телесната температура между двете класове. Стойностите на сърдечния ритъм на всички участници са средно около 56% и 57% от максималния сърдечен ритъм между двата класа съответно.
Ефектите на топлината
Топлината, използвана в клас "Бикрам йога", има за цел да насърчи по-голям обхват на движение в йога участък и поза. "... Мисля, че някои хора харесват предизвикателството да се упражняват в по-топла среда, защото им позволява да се справят с добра пот и се чувстват като че ли се подготвят по-добре", каза Джон П. Порчари, доктор на науките. Университета на Уисконсин-Ла Крос, в отговор на проучването ACE. Критиците на практиката цитират използването на екстремни температури като възможна причина за топлинни ефекти като топлинен удар, дехидратация и опасно повишаване на температурата на сърцевината. Тези ефекти не бяха разглеждани като част от проучването ACE.
Управление на температурата
Липсата на разлика между двете изследвания може да бъде свързана с физиологията на човека. Участниците в класа на Бикрам йога, използвани в проучването ACE, бяха много, много по-приятни, отколкото в по-традиционния йога клас. "В края на краищата всички капеха пот, абсолютно напоени - каза Порчари. Хората могат да произвеждат до 12 литра пот на ден, много повече от повечето бозайници. Телата ни са естествено свикнали да изхвърлят излишната топлина в горещи условия. Когато пот се изпотява, изпарителното охлаждане помага да се регулира нашата вътрешна температура, предотвратявайки прегряването. В клас Bikram йога това служи за предотвратяване на необичайно висок пулс, въпреки допълнителното напрежение, при което се изсипват горещите температури.
Една 60-минутна сесия на Бикрам йога може да се почувства като пълноценно очистване. Снимка: VladTeodor / iStock / Getty Images Поддържане на Cool
Не всички йоги са създадени равни. Вашата лична физиология, фитнес ниво, медицинска история и лични предпочитания може да предизвикат вариране от резултатите, наблюдавани в проучването ACE. Дехидратацията и топлинното удара не са нищо, с което да се занимавате, така че потърсете начинаещи курсове Бикрам йога, за да облекчите дейността и да видите как тялото ви реагира. Винаги помнете да хидратирате преди, по време и след всяка тренировка, особено при горещи температури. И накрая, не се колебайте да попитате Вашия лекар, ако сте готови за гореща йога класа, преди да се появи горещината.
