Спондилозата или гръбначният остеоартрит могат да причинят дегенерация в гръбначния стълб. Когато това се случи в областта на шийката на гръбнака, това може да доведе до болки в гърба и горната част на гърба и скованост. Spondylosis може също да доведе до осаннична стеноза, която е стесняване на нервните канали или отвори в гръбначния стълб, както е описано в проучване, публикувано в "The Spine Journal." Упражнения, които са формулирани за опъване и укрепване на гръбначния стълб и мускулите на врата за облекчаване на компресирането на гръбначните нерви и хроничната болка. Те също така могат да помогнат за предотвратяване на по-нататъшно увреждане на костите, нервите и дисковете на гръбначния стълб като част от план за лечение.
Флексия и разширение на врата
Това просто упражнение за врата се препоръчва от д-р C.A. Дженър, MBBS, FRCA, болен специалист в Лондон, Великобритания, за да разтегли и подсили мускулите на гръбначния стълб. Докато стоите или седите изправени, бавно насочете главата си напред, така че брадичката ви да докосне гърдите ви. След това повдигнете бавно главата си в изправено положение, за да повтаряте пет пъти. Разтеглете врата си, като повдигнете главата си назад, така че да гледате нагоре към тавана. Отпуснете се и повторете това упражнение пет пъти.
Въртяне на врата и странична флексия
Това физиотерапия се препоръчва за болки в шията и напрежение. За да извършите въртенето на шията, стой или изправете изправено и бавно обърнете главата си на едната страна. Извършете пет завъртания от всяка страна. За да направите страничната флексия, обърнете се напред и бавно огънете врата си, така че ухото ви да се потопи към рамото ви. Повторете пет пъти от двете страни. Не местете главата си повече, отколкото се чувствате удобно във всяко от тези упражнения.
Рамене рамене и отдръпване
Д-р Дженър също препоръчва раменни упражнения за удължаване и укрепване на мускулите на горната част на гърба и шията. За да извършите рамене, просто повдигнете раменете си колкото е възможно по-дълго, докато седите или стоите изправени. Отпуснете се и повторете 10 пъти. За да направите рамото отдръпване, започнете с преместване на раменете си напред колкото е възможно повече, след това ги преместете обратно доколкото е възможно. Отпуснете се и повторете пет до 10 пъти.
Обратно огъване
Това упражнение спомага за укрепването на мускулите на разширения на шията и мускулите на горната част на гърба и раменете. За да започнете да лежите на гърба си върху подложка. След това огънете коленете си, така че краката ви да са плоски върху матката. Повдигнете бедрата и долната част на гърба на пода и вдигнете гърдите си нагоре, като използвате горната част на гърба и мускулите на врата. Задръжте тази позиция за пет до 10 секунди, отпуснете се и повторете до 15 пъти.
