Диетата на теглото на наблюдателите работи, като придава на хранителните точки точкова стойност въз основа на хранително съдържание. Храни, които са по-ниски в точки, са по-добри възможности и ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Ако сте уморени да ядете замразени вечери или салати за обяд, може да имате трудности при намирането на алтернативи, които отговарят на вашето ежедневно разпределение на точките. За щастие, Weight Watchers предлага много здравословни възможности, които да поддържат обяд вълнуващо и здравословно.
Мексикански обвивка
Това обедно обяд, предоставено от Weight Watchers, съдържа 4 точки. Започнете с тортила от пшеница и го залейте със салса, нарязана маруля, 1/2 чаша нискомаслени черни бонбони, 1 супена лъжица без мазнина заквасена сметана и 1-1 / 2 супени лъжици намалено маслено сирене чедър и след това го навийте нагоре. Сервирайте с чаша нарязани зеленчуци с манго салса. За да намалите още повече точките, прескочете тортилата и яжте само пломбите.
Скариди на скара с азиатски сос
Само за 1 точка можете да се отдадете на скара, която е лесна за приготвяне. Покрийте тиган със спрей за готвене и загрейте до висока. Кук четири големи скариди за три до четири минути. Междувременно комбинирайте 1 супена лъжица оцет оцет, 2 супени лъжици ниско-натриев соев сос, 2/3 чаена лъжичка захар и една чаена лъжичка смлян зелен лук в купа. Яжте скаридите, потопени в соса. Много зеленчуци имат стойност от 0 точки, така че добавете част от обяда си, за да ви запълнят, без да надхвърлите целта си за точките.
Италианска супа
Тази супа рецепта, предлагана от Weight Watchers, съдържа само 1 точка, но включва пълнещи съставки, които също осигуряват много важни хранителни вещества. Започнете с 6 чаши зеленчуков бульон. Добавете ескарол, чесън, лук, спанак за бебето, тиквички, червен пипер, копър за копър и нарязани на кубчета домати. След това се сервирайте на вкус с лют червен пипер, мащерка, риган, сол, черен пипер, магданоз и босилек. Рецептата прави 12 порции, което я прави добър избор за подготовка и замразяване в отделни порции за лесен за топла обяд в натоварен ден.
Печен картоф
Печен картоф, натъпкан с броколи и сирене, съдържа 5 точки и можете да го приготвите в микровълновата фурна. Печете голям картоф за около 5 минути, след това гответе с 1/2 чаша бурканчета и една унция с нискомаслено нарязано сирене чедър. Сервирайте с чаша зеленчукова супа. Уеб сайтът Weight Watchers и готварските книги предлагат много вариации на зеленчукова супа, които имат ниска стойност.
Рубен Сандвич
Сандвич с рубини не е като цяло здравословен избор, но създаването на ваш собствен ви позволява да се насладите на любимите си, без да надхвърляте точките си. Топ 1 парче пшеничен хляб с високо съдържание на влакна, с унция швейцарско сирене, 2 унции печени говеждо месо, 1 супена лъжица нискокалорична руска превръзка и 1/2 чаша чаена лъжичка. Поставете още един парче хляб отгоре. Сервирайте сандвича с чаша зеленчукова супа само за 5 точки.
