Тийнейджърските години на едно момиче са важен период на физическо израстване, репродуктивно развитие и когнитивно съзряване. Подрастващите момичета се справят с натиска на училищния и социалния живот и често пъти взискателния график за изучаване, спорт и социални ангажименти. Въпреки, че балансираната диета е най-добрият начин за момиче от тийнейджърка да получи хранителните вещества, от които се нуждае, това не винаги е възможно, а мултивитамините могат да помогнат за запълването на пропуските. Знайте какво да търсите преди да се отправите към допълнителната пътека.
Какво Teen момичета трябва
Типичен мултивитамин от тинейджър ще съдържа витамини А, Е, С, D и К, както и някои витамини от вида B. Някои може да съдържат минерали като калций, желязо, цинк и селен. Всеки ден тийнейджърките се нуждаят от 700 микрограма витамин А, 15 милиграма витамин Е, 65 милиграма витамин С, 15 микрограма витамин D и 75 микрограма витамин К. Те също така се нуждаят от 1 милиграм тиамин, 1 милиграм рибофлавин, 14 милиграми ниацин, 1,2 милиграма витамин В-6, 400 микрограма фолат, 2,4 микрограма В-12 и 25 микрограма биотин. Препоръчителните количества калций, желязо, цинк и селен за момичетата са 1300 милиграма; те трябва да получат и 15 милиграма желязо, 9 милиграма цинк и 55 микрограма селен.
Ключови витамини за Teen момичета
Най-добрият мултивитамини за тийнейджърките ще съдържа достатъчно количество ключови хранителни вещества, които са най-важни за този етап на растеж и развитие. Според института Линус Паулинг тийнейджърите са изложени на риск от недостиг на витамини А, С, D и Е, както и от B-6, фолат и В-12. Витамин А е от решаващо значение за здравословния растеж и развитие, като дори малките недостатъци оказват негативно влияние върху растежа на костите и половото съзряване. В проучване, публикувано в "Педиатрия" през август 2011 г., по-високите нива на фолиева киселина са свързани с по-добро академично постижение в шведските тийнейджъри. Повечето тийнейджъри не получават достатъчно витамин D, според уебсайта Teens Health и това хранително вещество е от решаващо значение за здравословното развитие на костите при растящите момичета.
Ключови минерали за Teen момичета
Оценете минералните нужди на момичето ти и изберете най-добрата добавка, която да отговаря на тези нужди. Ако тийнейджърката ви има тежки периоди, тя може да се нуждае от допълнително желязо, за да компенсира желязото, изгубено в кръвта. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, желязо-дефицитната анемия е най-разпространеният хранителен дефицит в Съединените щати. Тийнейджърите също се нуждаят от повече калций, отколкото от по-възрастните жени, поради нарастващите им кости. Институтът Линус Паулинг цитира магнезий, калий и цинк като основни минерали за подрастващите момичета.
Изборът на най-доброто допълнение
В крайна сметка, най-добрата добавка за момичето тийнейджър е индивидуален въпрос, базиран на специфичните хранителни нужди. Например, ако дъщеря ти яде вегетарианска диета или е много атлетична, може да се нуждае от повече хранителни вещества от други момичета. Обсъдете нуждите на вашия тийнейджър с лекаря си, за да определите областите, в които диетата на тийнейджърите може да липсва. Също така, вземете мерки за подобряване на диетата на тийнейджърите, като осигурите изобилие от пресни плодове и зеленчуци, слаби протеини, нискомаслени млечни или млечни алтернативи, пълнозърнести храни и здравословни мазнини от ядки, семена, зехтин и мазни риби при всяко хранене.
