Неправилната техника за вдигане на тежести може да причини нараняване на меките тъкани на ръката. Честите наранявания включват навяхвания на връзки, мускулни и сухожилни щамове и тендонит. Въпреки че болката е често срещан симптом на тези наранявания, може да възникне възпаление и загуба на функция. Повечето от тези наранявания могат да бъдат предотвратени, но когато се появят наранявания, лечението трябва да включва почивка и лед.
Наранявания
Разкъсването или прекомерното разтягане на връзките се нарича навяхване. От друга страна, разкъсване или прекомерно разтягане на сухожилия или мускули се нарича щам, отбелязва MayoClinic.com. Тежестта на щамовете и навяхвания се категоризира по степен: първо, второ или трето. Първа степен е лека и трета степен е пълно разкъсване или сълза. Разкъсване може да се появи в сухожилието на рамото или лакътя. Могат да възникнат щамове на бицепсите brachii, triceps brachii и сухожилията на тези мускули. Друго увреждане на сухожилието е тендонит или хронично възпаление.
Симптоми
Болката е често срещан симптом на тези увреждания на меките тъкани, но може да варира в зависимост от тежестта на нараняването. Увреждането и болката могат да попречат на нормалното движение на ръката. Например, разкъсването на бицепсите може да предотврати правилното движение на лакътя. Възпалението и болезнеността на точките на мястото на нараняване също са често срещани. За мускулни щамове може да се появят спазми или спазми.
Причини
Неправилната техника за вдигане на тежести може да причини наранявания на ръцете и болка. Неправилната техника за вдигане на тежести може да доведе до нараняване на ръцете. Например, по време на натискане на гръбначния стълб трябва да виждате ръцете си във вашето периферно зрение, в противен случай ръцете са твърде далеч назад, което увеличава риска от нараняване. Наранявания на ръцете могат да възникнат и при асансьори с долни крайници. Според книгата "Анатомия за тренировка на силата", стремежът за задържане на тежести дори при асансьори с долни крайници, като например покой, може да причини нараняване на горната част на тялото. Вдигането на тежести твърде често, без подходящо възстановяване и увеличаване на теглото твърде бързо, може да доведе до нараняване.
Превенция и лечение
Личният треньор може да ви помага и да предотврати нараняванията. За да предотвратите наранявания и болки в ръката, използвайте подходяща техника за вдигане на тежести, позволявайки адекватно възстановяване и бавно увеличаване на теглото. При неопитни повдигачи личен треньор може да осигури необходимите указания и да намали риска от нараняване. Ако възникне нараняване, лечението трябва да започне с почивка и лед за първите 48 до 72 часа. Топлината не трябва да се прилага през първите няколко дни след увреждането, но може да се приложи след това. Топлината трябва да се прилага преди дейностите, но не и след това. Леда може да се използва по всяко време, но по-специално след дейности. Затопляйте или лед за 15-20 минути два или три пъти дневно. Ако симптомите не се подобрят или се влошат, потърсете медицинска помощ.
