Подуване на корема след тренировка може да бъде болезнено и обезкуражаващо преживяване, но това не е непременно причина за безпокойство. Това може да е това, което ядете и пиете, което причинява проблема, и правенето на прости корекции може да поправи ситуацията. Ако обаче проблемът продължава повече от две седмици, въпреки направените промени, консултирайте се с лекар.
Хранителни проблеми
Когато се занимавате с енергично упражнение, кръвта се отдръпва от червата и излиза на вашите крайници. Това нарушава храносмилателния процес, който може да доведе до подуване, ако сте яли прекалено много, твърде рано, преди да работите. Консумирането на храна или друго вещество, което е трудно смилаемо или което дразни лигавицата на червата ви, може да доведе до подобни резултати. В някои случаи подготовката засилва основното стомашно-чревно разстройство, като синдром на раздразнените черва.
Задържане на вода
Една от най-честите причини за подуване на корема, задържането на водата се получава в резултат на дисбаланс в количеството на солта в кръвта Ви. Ако сте пили прекалено много вода или няма достатъчно сол, тялото ви реагира чрез задържане на вода. Това води до подуване на корема, често в коремната област. Възможно е да имате тенденция да задържате вода, особено ако изпотявате много сол, когато упражнявате. Някои начинаещи упражнения задържат водата, защото телата им се интерпретират като травма и задържат течностите като предпазна мярка.
Други нарушения
Въпреки че храносмилателните проблеми и задържането на водата са най-честите причини за коремна корекция при тези, които упражняват, други фактори могат да причинят или да допринесат за проблема. Лекарствата с рецепта могат да доведат до подуване, особено ако съдържат лактулоза или сорбитол, съобщава онлайн енциклопедията Medline Plus. Поглъщането на въздух, което е нервен навик, също може да доведе до коремна корекция. Рядко е по-сериозен проблем, като панкреатична недостатъчност, рак на яйчниците, тумори или асцит.
Предотвратяване
За да избегнете проблеми с храносмилането, яжте пълно хранене най-малко два часа преди да започнете да работите, за да позволите правилното храносмилане. Включете предимно въглехидрати и протеини в храната си и яжте бавно. Избягвайте да консумирате кофеин, аспирин, високи дози витамин С, газирани напитки и храни с високо съдържание на фибри, захар или мазнини. За да определите правилното количество вода, което трябва да пиете, претегнете преди и след тренировката. Теглото, което губите, ще бъде предимно вода. Ако имате склонност да получите горчив вкус в устата си, когато се потите или имате много бели отпечатъци върху дрехите си, може да сте солен пуловер. Ако това е така, консумирането на солена закуска преди и по време на тренировката може да помогне за предотвратяване на подуване. Консултирайте се с лекар, преди да добавите повече сол, тъй като излишните количества могат да доведат до проблеми с кръвното налягане. Ако подуването продължава повече от две седмици въпреки превантивните мерки или е придружено от силна болка, потърсете медицинска помощ.
