Ако се опитвате да отслабнете и търсите диетични храни, които да се забавляват, може би искате да помислите за горчивата тиква, която също се нарича горчив пъпеш или балсамов круша. Растението е често срещано в азиатската кухня и можете да го използвате в различни рецепти. Имайте предвид, че нито една храна не определя загубата на тегло - имате най-голям шанс за успех при загуба на тегло, когато диетата ви е балансирана.
Калориен контрол
Горчивата тиква е ефективна за отслабване, ако я използвате, за да намалите общия калориен прием, така че да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Този калориен дефицит е от съществено значение за отслабване. Повечето зеленчуци са подходящи за хранене, защото имат ниска калоричност, така че можете да ядете сравнително големи количества, без да получавате твърде много калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Суровите горчиви тиквички имат 16 калории на чаша, а листните съвети имат 14 калории.
Пълнещи компоненти
Горчивата тиква се запълва, защото е с високо съдържание на вода, което допринася с 89 до 94 процента от теглото на шушулките и върховете. Водата е без калории и е естествен потискащ апетита, според Университета в Мичиган. Горските тиквички имат 2,6 г диетични фибри, или 10 процента от дневната стойност за една чаша. Диетичните фибри забавят храносмилането, за да ви накарат да се почувствате по-малко гладни, а диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да контролирате теглото си, съгласно Диетичните насоки за 2010 г. от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.
предложения
Използвайте горчивата тиква в нискокалоричните рецепти за пълнене, като зеленчукови супи или яйца. Друга възможност е да го ядете като странично ястие с постно протеини, като пилешки гърди, риба или вегетариански бургер, базирани на соя. Горната тиква има 1,6 до 3,5 г въглехидрати на порция, така че можете да я използвате в нисковъглехидратна диета. Ниските въглехидратни диети са възможни подходи за отслабване.
Съображенията
Когато ограничавате приема на храна, за да отслабнете, може да е трудно да се посрещнат нуждите ви от хранителни вещества. Горчивата тиква е хранителен избор. Всяка чаша шушулки или листа осигурява най-малко 70% от дневната стойност за витамин С и най-малко 9% от дневната стойност за витамин А. Горната тиква е без натрий. За да отслабнете, не забравяйте да я готвите в нискокалорични рецепти, вместо да получите голям брой калории от масла, сирена или други съставки.
