Lunges са комбинирани упражнения, които артикулират коляното и тазобедрените стави и активират над 10 различни мускули в долната част на тялото ви. Основните мускули, които се използват при нападения, са вашите квадрицепси. Всеки квадрицепс мускул включва четири по-малки мускулни сегмента, които се прикрепят към различни части на долната част на тялото на скелетните структури. Направете по-кратки стъпки, за да увеличите максимално активацията на квадрицепти, докато извършвате натоварвания. Увеличете интензивността на вашите lunges чрез задържане на комплект от гири или натоварен мряна.
Rectus Femoris
Мускулът на ректума на фетуса е една от четирите мускула, която се простира от тазовата кост до основата на патела на всяко коляно. Този мускул работи в съчетание с другите мускули на четирите мускула, за да разшири коляното ви, докато изпълнява лавандула. Гъвкавост на бедрата, за да намалите тялото си, докато се натрупвате и с ректума на фетуса. Rectus femoris е особено мощен удължител на коляното, когато бедрата ви се разширяват, и това е единственият мускул, който пресича тазобедрената мускула. Оправянето на бедрата ви отслабва силата на коленното разширение на ректума на фетуса.
Vastus Lateralis
The vastus lateralis е най-външният сегмент на вашия квадрицепс, който се простира от външната страна на всяка кост на бедрената кост до патела на коленете. Можете да почувствате огромната си странична повърхност, като докоснете външния връх на бедрата си. The vastus lateralis е особено полезно за разширяване на коленете, когато коленете ви се огъват. Разтягането на коленете, докато вдигате тялото си по време на упражнения за изтласкване, активира огромната страна.
Vastus Intermedius
The vastus intermedius е вътрешен сегмент на вашия квадрицепс, който се намира дълбоко в бедрата и под мускулите на ректума на бедрената кост. Вашият vastus intermedis се простира от предната част на бедрената кост до коленете. Разширяването на коленете, докато вдигате тялото си по време на упражнения за натоварване, активира vastus intermedius. The vastus lateralis работи в синхрон с vastus laterlis и осигурява част от силата, необходима за удължаване на бедрата, когато коленете ви се огъват.
Васт Медиалис
The vastus medialis е най-вътрешният сегмент на вашия квадрицепс. Подобно на останалите сегменти от вашия квадрицепс, vastus medialis ви помага да разширявате коленете си, докато се движите. Частта от vastus medialis, която е непосредствено над коленете ви, vastus medialis наклонена, е особено важна за стабилизирането на колянните стави. Наклонената част на вашия vastus medialis има форма на сълза. В vastus medialis добавя по-голямата част от определението и масата към вътрешните крака.
