Всичките ви органи - включително бъбреците и сърцето - се нуждаят от магнезий, за да функционират правилно. Магнезият е от решаващо значение за образуването на кости и зъби, активирането на ензимите и производството на енергия. За съжаление нивата на магнезий склонно да намалеят по време на менопаузата. Зареждането на ежедневните Ви магнезий не само спомага за поддържането на нормалното функциониране на тялото, но и за облекчаване на менопаузалните симптоми.
Полевете ползите
Хранене с храни, богати на магнезий, може да ви помогне да укрепите костите си. Снимка: antpkr / iStock / Getty Images Консумирането на богати на магнезий храни редовно може да помогне за укрепване на костите и предотвратяване на състояния като остеопороза, която често се развива по време на менопаузата. Силните кости могат да помогнат за предотвратяване на костни фрактури и наранявания. Магнезият може също да помогне за намаляване на симптомите на менопаузата, като например безсъние, сухота в тъканите, промени в настроението, тревожност, раздразнителност и задържане на вода. Минералът може също да помогне за подобряване на енергийните нива, които са склонни да намаляват по време на менопаузата.
Естествен магнезий
Магнезият се среща в много различни зърна, боб и плодове. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Магнезият се среща в много различни зърна, боб, зеленчуци и плодове. За най-добри резултати яжте пет или повече порции храни богати на магнезий през целия си ден. Примерите за храни с високо съдържание на магнезий включват кафяв ориз, спанак, леща, киноа, овесено брашно, бъбреци, банани, пълнозърнест хляб, тофу, тиква, бадеми, какао на прах и шоколад. Съществуват и много подправки и билки, които съдържат магнезий, като трева от копър, градински чай, кориандър, копър и естрагон.
Поп хапче
Можете също така да приемате магнезий под формата на добавка. Снимка: Jaykayl / iStock / Getty Images Магнезият също се предлага под формата на добавка. Менопаузалната жена трябва да приема 320 милиграма магнезий на ден, според Медицинския център на университета в Мериленд. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете някаква добавка - дори и естествена като магнезий. Тъй като тялото е склонно да премине през доставката на магнезий бързо, добавките не винаги са полезни за целия ден. Диетата, богата на магнезий, може да ви помогне да поддържате правилно нивата на магнезий.
Продължете с повишено внимание
Не забравяйте да не консумирате твърде много магнезий, тъй като това може да доведе до разстроен стомах. Снимка: АндрейПопов / iStock / Гети изображения Поглъщайте само препоръчваното дневно количество магнезий - независимо дали вашият източник е от храна или добавка. Приемането на повече магнезий след това може да доведе до диария, разстроен стомах или по-сериозни здравни усложнения като ниско кръвно налягане, намалена сърдечна честота, повръщане, объркване и дори сърдечен арест. Говорете с Вашия лекар преди да увеличите магнезия в диетата си, ако имате ниски нива на калций - магнезият може да намали абсорбцията на калций, особено ако нивата на калций вече са ниски.
