Редовното упражнение може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак и може да подобри психичното Ви здраве. Той има положителни ефекти върху основните органи, включително сърцето и мозъка ви, в допълнение към други системи на тялото, като вашите мускулни и скелетни системи. Срещането на основните препоръки за упражнения чрез участие в тренировки за аеробни и тренировъчни тренировки допринася за по-добро цялостно здраве.
сърце
Подобно на другите мускули, сърцето ви става по-силно, докато тренирате. По-силното сърце е по-ефективно, защото може да изпомпва повече кръв, богата на кислород, с по-малко сърцебиене. Редовното упражнение насърчава здравословните нива на холестерола, което спомага за поддържането на вашите артерии - включително тези, които доставят сърдечната Ви тъкан с кръв - без запушвания, които увеличават риска от сърдечен удар. Поддържането на контролирано кръвно налягане чрез редовни упражнения е друг важен начин за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания.
мозък
Упражнението води до ползи за мозъка и психическото здраве. Той освобождава усещането за добри мозъчни химикали, наречени ендорфини, които повишават настроението ви. Според Университета в Ню Хемпшир упражненията могат да активират протеини в мозъка ви, които помагат да се образуват нови мозъчни клетки. Може да откриете, че сте по-бдителни и умеете да се концентрирате по-добре след тренировка, поради увеличаването на кръвния поток към мозъка по време и след тренировката.
Мускули и кости
Въпреки че не са отделни органи, скелетните и мускулните системи на тялото ви се възползват от редовното тренировъчно обучение. Мускулната сила и масовото намаление с възрастта, но редовното упражнение предотвратява това и спомага за поддържането на здрави стави. Теглене на тежести, включително теглене, ходене и повдигане на тежести, подобряване на вашата костна сила и намаляване на риска от развитие на остеопороза. Повишената мускулна сила, балансът и гъвкавостта от упражнения могат да намалят риска от падане и нараняване.
Препоръки
Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 30 минути умерено интензивно аеробно упражнение пет дни в седмицата. Работа на вашия начин до 60 минути или повече на аеробни упражнения може да бъде необходимо за насърчаване и поддържане на загуба на тегло. Упражненията за укрепване на мускулите, включително повдигане на тежести, използване на резистентни ленти или упражнения, които използват вашето телесно тегло като съпротивление, се препоръчват за вашите основни мускулни групи най-малко два пъти седмично. Ако не сте свикнали да упражнявате, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите какъв вид упражнение е най-подходящо за Вас.
