Витамините са основни хранителни вещества, които организмът ви се нуждае ежедневно. Комплексът от витамин В-комплекс съдържа всички осем витамини от вида B, включително витамин B6. Едно хапче с B-комплекс може да осигури 100% от вашето дневно изискване за витамин В6. В допълнение, много храни съдържат витамин B6. Поради това, обикновено не е необходимо приемането на допълнителна добавка на витамин В6 заедно с добавка от В-комплекс. Приемането на витамин В6 в излишък дори може да е токсично. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемате витаминни добавки.
Витамин В-комплекс
Б витамините са водоразтворими витамини, необходими за нормален растеж и развитие. Б-комплексната добавка съдържа осем витамини от типа B, наречени тиамин, рибофлавин, ниацин, пантоена киселина, витамин В6, биотин, фолиева киселина и витамин В12. Една добавка В-комплекс обикновено осигурява 100 процента от дневните препоръчвани дози от всеки витамин В.
Витамин В6
Витамин В6 се среща в три форми, известни като пироксидни, пиридоксини и пиридоксамини. Вашето тяло не може да направи витамин B6, така че трябва да го получите от вашата диета. Витамин В6 има няколко важни роли, включително освобождаване на съхраняваната глюкоза, синтез на невротрансмитери, образуване на червени кръвни клетки и синтез на нуклеинови киселини. Дефицитът на витамин В6 може да причини раздразнителност, депресия, объркване и кожни язви, според Института Линус Паулинг.
токсичност
Въпреки че витамин B6 има важни функции в организма ви, прекомерната консумация на витамин В6 може да доведе до токсичност. Според Института Линус Паулинг, дългосрочното потребление на витамин В6 във високи дози може да причини болезнени неврологични симптоми, известни като сензорна невропатия. За да се предотврати невропатия, не трябва да консумирате повече от 100 мг витамин В6 на ден.
Препоръчителен прием
Препоръчваният дневен прием на витамин B6 се различава с възрастта и пола. Кърмачетата трябва да получават от 0,1 до 0,3 mg, децата на възраст от 1 до 8 трябва да получават 0,5 до 0,6 mg и деца на възраст между 9 и 13 години да получават 1 mg на ден. Препоръчваният прием за мъже и жени на възраст между 14 и 50 години е около 1,3 mg на ден. Бременността и кърменето повишават изискването за витамин B6 до 1,9 до 2 mg на ден. Също така, жените и мъжете на възраст 51 години трябва да увеличат приема си до 1,5 или 1,7 mg на ден, съответно.
Източници
Храненето на пълна и балансирана диета обикновено е достатъчно, за да ви осигури достатъчно витамин В6, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Храните, богати на витамин В6, включват обогатена зърнена закуска, банан, сьомга, пуйка, пиле, картофи и спанак.
