Одеяла и клякам предлагат многобройни предимства, но те няма да ви помогнат да насочите определени области към тялото си, за да отслабнете. Наблясъците и кляканите могат действително да увеличат размера на бедрата си, ако са готови с достатъчно висок обем. За да направите бедрата си по-малки, вместо това искате да включите упражнение, което изгаря калории и ви помага да намалите мазнините си.
Обувки и кресла
Обувки и клякам са едновременно комбинирани упражнения, които работят върху вашите глутети, квадрицепси и телета. Те са подобни, с изключение на това, че клякамите включват и двата крака, които работят заедно, а заложките изискват всеки крак да работи самостоятелно. Клетките се извършват чрез поставяне на краката на рамото - до хип-ширина и спускане към пода, като бутате бедрата назад и огъвате коленете си. Избухването обаче се завършва, като се вкараш в размазана позиция с един крак пред другия и след това огъваш коляното, за да свалиш коляното на гърба си към пода.
Въздействие върху размера на бедрата
За да направите бедрата си по-малки, трябва да намалите излишната мазнина, която се намира в краката ви, или да имате атрофия на мускулите си, което означава, че мускулите са по-малки. Хвърлянията и клякамите са насочени към мускулната тъкан, която имате във вашите глуте, квадрати и телета, но те не оказват въздействие върху мастните тъкани в района. Според Американския съвет за упражнения не е възможно да забележите намаляване или загуба на мазнини, особено в бедрата. Упражнения като тренировки и клекове предотвратяват мускулите в бедрата ви от атрофиране и могат да увеличат размера на бедрата ви. Ето защо те не са ефективен начин да намалите бедрата си.
Предимства на лакътя и кресла
Докато lunges и клякам няма да направите бедрата си по-малки, те са ефективни за изграждане на сила и размер в мускулите на долната част на тялото. Увеличаването на здравината на глуте, квадрат и телета ще ви позволи да се разхождате нагоре по хълмовете, да се изкачвате на звезди и да клякате с лекота. Чрез изграждането на постна тъкан увеличавате метаболизма си и изгаряте повече калории през целия ден.
Намаляващ размер на бедрата
За да намалите ефективно размера на бедрата си, полагайте усилия да намалите процента на телесните мазнини. За да направите това, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Увеличете калориите, които изгаряте, като последователно включвате сърдечно-съдови дейности, като джогинг и плуване, в режима си. Намалете броя на калориите, които приемате, като ограничите висококалоричните храни. Вместо това, консумират предимно плодове, зеленчуци, постно белтъчини и пълнозърнести храни. Докато това няма да бъде насочено към бедрата, тъй като губите обща мазнина, ще видите разлики навсякъде, включително краката си.
