Теглото обучение не само е безопасно, но също е от полза за тийнейджъри. Въпреки загрижеността, че вдигането на тежести може да затрудни растежа на младия човек, тийнейджърите, които участват в силови тренировки, виждат подобрения в силата и издръжливостта, укрепване на костите и по-добър шанс за поддържане на здравословен състав на тялото. Момчетата, които повдигат тежести, също виждат намален риск от наранявания, свързани със спорта, на тяхната опорно-двигателна система и подобрение на физическото представяне. Тъй като момчетата растат значително в тийнейджърските си години, обърнете внимание на няколко тежести, повдигащи тежестта, преди да улучите в салона.
Стартирай
Въпреки че тийнейджърките могат да бъдат развълнувани да ударят тежестите, те трябва да започнат чрез овладяване на упражненията за телесно тегло. Уврежданията се появяват на тийнейджърите при повдигане на тежести с неправилна техника или при опит за повдигане на тежести, които са твърде тежки. Започнете с упражнения за телесно тегло, за да подобрите координацията и да позволите на опорно-двигателния апарат да се адаптира към стреса на повдигането. Планът за повдигане на тялото, който е насочен към всички основни мускулни групи, включва ритници, издърпвания, клякания, възглавници, повдигане на телето, тазобедрени мостове и хрущяли. Безопасният обем на тренировка, който трябва да започнете, включва завършване на един до два комплекта от 8 до 15 повторения.
Увеличаване на интензивността и обема
След като един тийнейджър е завършил секцията за телесно тегло на тренировъчния план, той може да започне да повдига интензитета, като вдига тежестите. Някои съоръжения, открити в фитнес зали и фитнес заведения, могат да бъдат грешен размер за тийнейджърско момче. Медицинският център на Университета в Рочестър препоръчва, че когато дойде време да включи допълнително съпротива в тренировките си, тийнейджърите трябва да изберат упражнения за свободно тегло. И преди да се премести на свободни тежести, KidsHealth.org препоръчва на тийнейджърите да преминават през движенията си с треньор без допълнително тегло, за да осигурят подходяща техника. Цялостен план за тренировка за свободно тегло включва гръдна преса, прегънати редове, раменна преса, къдрици за бицепс, разширения на трицепс, клекчета на гълъби, глезени, телета се повдигат с тежести, мъртви лифтове и хрускам. След като тийнейджърите овладеят упражненията, те могат да увеличат теглото, което използват, и да правят два до три комплекта от по 10 повторения.
Изграждане на мускулна маса
Хормоналните промени, които се появяват като тийнейджър, достигат пубертет, оказват значително влияние върху това дали могат да поставят значителна мускулна маса. Тестостеронът е хормон, който насърчава изграждането на мускулите и мъжките черти. Преди пубертета мъжките тийнейджъри нямат необходимите нива на тестостерон, за да се сдобият с истинска маса - те ще получат сила, но мускулите им няма да станат по-големи или обемисти. След достигане на пубертета, обаче, те могат да се поставят по-насипно, поради естественото увеличаване на тестостерона.
Съображения за безопасност за тийнейджъри
По време на юношеските години на момчетата костите, ставите, мускулите и сухожилията са в процес на разрастване. В резултат на това те са по-податливи на нараняване. Въпреки че те могат да се интересуват от вдигане на тежки тежести или да следват рутинни процедури за изграждане на тяло, не включвайте програми с висока интензивност или високи обеми, ако тийнейджърът не е надминал пубертета. Преди пубертета тийнейджърите не разполагат с хормоните, необходими за значително изграждане на мускулите. Освен това тийнейджърите трябва да избягват максимално повдигащи се повдигачи, които включват опит за максимално увеличаване на това, колко тегло може да бъде повдигнато веднъж. По време на асансьор, ако това е болезнено или неприятно за тийнейджъра, го накарайте незабавно да спре. И за тийнейджърите, които искат да спечелят масата, търпението е ключът. Употребата на анаболни стероиди е свързана с няколко важни здравни проблеми - изчакайте тестостерона да се разболее, за да расте естествено мускулната маса.
