Бицепсите са мускулите на предната част на ръката - те се считат за "шоу" мускули. Ако сте помолили да подкопаете мускулите си, вероятно ще интуитивно огънете бицепсите си. В света на фитнес не съществуват стандарти за това колко голям би бил бицепсът ви. Наличието на "големи" бицепси е свързано с размера на тялото и цялостната му мускулатура.
Голям бицепс
Исак Несер държи рекорда за най-големите оръжия в света. В спокойно състояние, горните му ръце измерват 29 инча. Официалният баскетбол на Националната баскетболна асоциация е около 29,5 инча. Несер има голяма рамка, която да съответства на бицепса му. Той е висок 6 фута и тежи над 350 кг. Той използва до 315 кг. за упражнението за извиване на мърша.
пропорция
За да имате голям бицепс, не е нужно да съответствате на размера на ръцете на Несеър. Ако бицепсите ви лесно се виждат, когато не се огъвате, вече имате големи бицепси. Пропорцията и симетрията са по-важни от чистия размер, особено за културисти. Размерът на ръката ви трябва да съответства на останалата част от рамката на тялото ви. Идеята за перфектната физика е субективна, но културистите често използват измерванията на класически физика, като тези на гръцките и римските статуи, за да създадат усещане за правилна симетрия. Според пропорциите на тези статуи, бицепсите ви трябва да са малко повече от два пъти размера на китката ви. Друга добре уважавана физика е тази на Стив Рийвс, професионален културист през 50-те години. Според размерите на Рийвс бицепсите ви трябва да са с 252% по-големи от китките.
Вземи голям бицепс
За да получите голям бицепс, трябва да тренирате не само бицепса, но и цялото си тяло. Подемници с огромни бицепси не разполагат с плоски гърди и малки гръбчета. Обратно упражнения работа бицепс и гръдния си упражнения работа трицепс. Съсредоточете се върху комбинирани, мулти-съвместни упражнения, като клякам, преси и редове. Започнете тренировките си с бицепси с редове, издърпвания и издърпвания. Завършете с упражнения за изолиране на бицепса, като например глезени с къдрици, кабелни къдрици и къдрици на проповедник.
Съображенията
За да измерите бицепса си, отпуснете ръката си отстрани и залепете лента около средата на горната част на ръката, в средата между рамото и лакътя. Въпреки че се нарича измерване на бицепс, всъщност измервате горната част на ръката, която включва трицепс, мускулите на гърба на ръката. Не можете да измервате само бицепсите си. Ако искате големи бицепси, работете с трицепс мускулите, които обхващат по-голямата част от горната част на ръката.
