Преместването повече и яденето по-малко води до загуба на тегло, стига да запазите приема на калории с отрицателно равновесие. Диета с 1 200 калории на ден създава калоричен дефицит за повечето хора, но колко е равно на този дефицит, зависи от човека. Всеки човек изгаря различен брой калории дневно, в зависимост от размера, пола, възрастта, телесния състав, генетиката и физическата активност. Нужен е дефицит от 3 500 калории, за да се загуби един килограм - колкото по-голям дефицит създавате, толкова повече паунда губите. За някои хора 1200 калории на ден ще доведат до голям дефицит, който води до загуба на няколко килограма за една седмица. За други хора диетата с 1200 калории създава по-малко драматичен дефицит и може да не доведе до значителна загуба на тегло за няколко месеца.
Седмично отслабване на 1200-калорична диета
Диетичните насоки за американците изчисляват, че средната жена изгаря от 1600 до 2400 калории на ден, а средният човек се нуждае от 2 000 до 3 000 калории дневно. По-големите и по-активните хора са склонни да изгарят повече калории на ден; по-възрастните, по-малките и заседнал хора горят по-малко.
Ако сте в горната граница на изгаряне на калории, диета с 1 200 калории на ден може да доведе до загуба на тегло от 2 или повече килограма на седмица. Например средната много активна 35-годишна жена изгаря около 2 200 калории на ден. Ако преспие калориен прием на 1200 калории, тя ще създаде дефицит от 1000 калории на ден, което възлиза на 7 000 калории - или 2 паунда на седмица. Въпреки това, заседнала 55-годишна жена само изгаря около 1600 калории на ден. Така че, когато приготвя дози от 1200 калории, дефицитът е само 400 калории, което води до загуба от само 0,8 паунда на седмица. Оценете своето ежедневно калорийно изгаряне с помощта на онлайн калкулатор, който отчита вашата възраст, ниво на активност, пол и размер; след това използвайте опита и грешката, за да разберете грубо колко калории изгаряте ежедневно.
1200 калории е твърде малко за някои
За някои хора 1200 калории са твърде малко и могат да доведат до загуба на тегло, но също така имат сериозни последици. Много активен възрастен мъж, например, се нуждае от 2800 до 3000 калории на ден, за да поддържа теглото си. Ако той оформя 1200 калории, той яде по-малко от половината от калориите, които тялото му се нуждае. Това може да доведе до загуба на енергия, забавен метаболизъм, лош прием на хранителни вещества, намалена мускулна маса и раздразнителност - ако той дори може да поддържа такъв ниско калориен прием без да се превърне в неконтролируемо гладен.
Стресът на 1200 калории
Ограничаването на калориите до 1200 на ден също повишава нивото на стрес, защото трябва да следите всяка хапка, която се влива в устата ви. След диета с 1 200 калории, дори само за една седмица, изисква изключителна воля за сила и съпротива срещу гладните усещания. Проучване, публикувано в изданието за психосоматична медицина от 2010 г., показа, че това повишено стрес и калорично ограничение кара организма да изпомпва повече от хормона на стреса кортизол. Стресът и повишеното производство на кортизол могат да накарат тялото ви да поддържа теглото си или да увеличи теглото си в дългосрочен план. Дори и ако успеете да загубите известно тегло с диета с 1 200 калории на ден за една седмица, хроничният стрес за поддържането й с течение на времето може да доведе до здравни последици като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и нарушен имунитет - - да не говорим за проблеми, свързани с качеството на живота, свързани с чувство на стрес и глад през цялото време.
Поддържане на 1200 калории на ден
Диета с 1 200 калории на ден може да включва три 300 калории ястия и две 150-калорични закуски или три 400 калорични ястия. Прескачането на храненията, особено при ограничаване на общия калориен прием, не се препоръчва, тъй като може да доведе до екстремни глад при по-късни ястия, което може да доведе до превишаване на калориите. По-малките порции вероятно са по-малко храна, отколкото сте свикнали да ядете и може да се чувствате гладни между храненията.
Всяко от храната ви трябва да съдържа 2 до 3 унции слаб протеин, като бяла риба, пиле, тофу или подрязано говеждо. Придържайте се на 1/2 чаша пълнозърнести храни, като кафяв ориз, quinoa или един парче хляб от цял пшеница, в повечето ястия. Попълнете останалата част от вашата чиния с листни зеленчуци, които съдържат малко калории, като същевременно помагат да ви напълнят. Ако предпочитате закуски, направете ги нарязани зеленчуци, 1/2 унция ядки, малко парче пресен плод или нискомаслено кисело мляко. Диета с 1 200 калории означава, че не можете да си позволите излишни калории от рафинирани зърна, захар или други храни.
Липса на отслабване на 1200 калории
Ако не успеете да отслабнете на 1200 калории след една седмица, може да консумирате твърде малко калории за тялото си. Липсата на загуба на тегло е реакцията на тялото ви на стреса, причинен от лишения. Освен това, ако оценявате размера на порциите си, вместо да ги претегляте и измервате, може би несъзнателно ядете повече от 1200 калории. Изследователите са установили, че хората често подценяват приема на калории с около 30%, съобщава професор по хранене и автор Марион Нестле в брой на Атлантическия океан през 2012 г. Така че, ако мислите, че консумирате 1200 калории, може да ядете повече от 1,560 калории. Ако сте човек, който изгаря само 1600 калории на ден, може да не забележите промяна в скалата.
Ако сте сигурни, че консумирате едва 1200 калории на ден и не губите тегло, не се опитвайте да намалите калориите. Регистрираната диетолога Йоан Ларсен отбелязва на уебсайта си AsktheDietian.com, че никой не трябва да яде по-малко калории, освен ако не под строг медицински контрол, защото води до хранителни недостатъци. Вместо това, увеличете количеството физическа активност, която извършвате ежедневно, за да изгаряте повече калории и да увеличите дефицита, за да насърчите загубата на тегло.
