За да достави жива кръв на всички органи и тъкани на тялото, сърцето ви трябва да се свива със стабилна скорост, която осигурява достатъчно време, за да се запълни между сърдечния ритъм, но му позволява да удря достатъчно често, за да отговори на нуждите на тялото от кръв поток. Постигането на идеално съотношение, което осигурява достатъчно често сърцебиене, но позволява достатъчно време за пълнене, ще определи идеалния пулс.
Сърдечният цикъл
В нормалния сърдечен цикъл кръвта запълва сърцето, като се връща в приемащите камери, наречени атриуми, тъй като тя се връща от тялото ви през вените. Малкото свиване на предсърдията след това изтласква кръвта в по-големи помпени камери, наречени вентрикули. Мощните контракции на вентрикулите след това изтласкват кръвта от сърцето, през артериите, като доставят кислород и хранителни вещества, доставящи кръв на клетките и тъканите в тялото.
Идеална сърдечна честота за почивка
В покой, когато работното натоварване на тялото ви е ниско, търсенето на кръв, съдържаща хранителни вещества и кислород, е ниска. Сърдечната честота, измерена при това състояние, се нарича сърдечен ритъм в покой. Според изследванията, публикувани в Американския журнал по физиология, средната честота на сърдечен ритъм при възрастни жени е около 65 удара в минута, а при мъжете - 52 удара в минута. Поради разликите в възрастта, размера и нивото на фитнес, сърдечната честота на почивка, която попада в рамките на пет или шест бита над или под тези средни стойности, трябва да се счита за нормална.
Максимална сърдечна честота
Максималната сърдечна честота може да бъде постигната с напрегнато упражнение. Докато започнете да изисквате повече от тялото си, докато упражнявате, търсенето на кръв към вашите мускули и други органи се увеличава значително. Това изисква повишаване на сърдечната честота, която при упражняване на максималния ви капацитет се нарича максимална сърдечна честота. Общата и проста формула за определяне на максималната ви сърдечна честота е да извадите текущата си възраст от години от 220. Ако сте на 25 години, максималната ви сърдечна честота трябва да бъде 195 удара в минута (220-25 = 195) ,
Възстановяване на сърдечната честота
След напрегната тренировка, когато достигнете максималния си сърдечен ритъм, времето, необходимо за възстановяване на нормалното сърдечно-съдово ниво - времето за възстановяване на сърдечната честота - може да осигури допълнителна мярка за сърдечно-съдово здраве. Изследванията, публикувани в New England Journal of Medicine, показват, че здравословният сърдечен ритъм трябва да намалее най-малко с 12 удара в минута, тъй като той се връща към скоростта си на почивка след упражнението.
Измерване на сърдечната честота
Най-простият начин за измерване на сърдечната честота е да усетите пулсациите на артериалния кръвен поток, докато пътувате през артериите точно под повърхността на кожата. С всеки удар на сърцето в тези повърхностни артерии може да се намери пулсиране. Следователно скоростта на пулса ви ще отразява и ще е равна на сърдечната честота. Най-често използваните места са в каротидните артерии по страните на шията и радиалната артерия на вътрешната повърхност на китките.
