Докато обикновената преса за пейки се съсредоточава върху стерналния гръден кош или по-ниските гранули, наклонната преса за пейка работи основно на ключицата на гръбначния стълб или на горните пеки. Много халфове достигат плато в някои упражнения и не изглежда да повдигат допълнително тегло. Въпреки това, като укрепвате антагонистичните мускули, използвайки правилната форма, консумирате правилна диета и използвате други техники, можете да излезете от това плато и да увеличите количеството на теглото, което повдигате с наклонната пейка.
Етап 1
Укрепете гърба си. Мускулите на гърба, които са антагонистичните мускули в пейка, спомагат за поддържането на вашите асансьори. Извършете рамене на раменете, пуловер и се наведете нагоре, за да увеличите силата на гърба си.
Стъпка 2
Намалете броя на повторенията. Ако можете да извършите 12 до 15 повторения с теглото, което в момента повдигате, увеличете теглото с 5 до 10 паунда и изпълнете 2 до 5 повторения. Това ще увеличи силата ви, а не вашата издръжливост.
Стъпка 3
Отнеме седмица. Като се опитвате да увеличите силата си, може да сте изчерпали горната част на гръдния кош. Нека мускулите на гръдния кош да се отпуснат от натиска на пейката за една седмица и да направят натискане на мястото си.
Стъпка 4
Обучете се да се издигате по-бързо. Колкото по-бързо се движите, толкова по-голяма тежест ще можете да вдигнете.
Стъпка 5
Яжте здравословна диета. Съсредоточете се върху яденето на много постно белтъчини, като например риба на скара, пиле и яйца, за да се стимулира растежа на мускулите.
Стъпка 6
Повдигнете с правилната форма. Задайте пейка на ъгъл от 30 или 40 градуса. Поставете краката си на пода. Поставете ръцете си върху мрамора, така че те да са по-широки от разстоянието между раменете и да пазите дланите си към тавана. Вземете мъртвеца от рафта и го спуснете до горната част на гърдите си. Не заключвайте лактите. Повдигнете лентата два пъти по-бързо, колкото я намалите.
Стъпка 7
Извършете други упражнения, които подсилват горната част на гръдния кош. Попълнете отметката на отклонението. Влез в позиция за натискане с върховете на краката си върху върха на пейка. Поставете ръцете си малко по-широки от размерите на раменете. Изправете ръцете си. Обърнете лактите си и спуснете се на пода. Изправете ръцете си и вдигнете себе си. Повторете 15 пъти. Също така изпробвайте наклона на глухарката и бухалката.
Съвети
- Подгрявайте, преди да направите натиска на пейката с наклон, като ходите или джогирате за 10 минути и изпълнявате динамични протегляния. Охладете след натискане на пейката с наклон с ходене или джогинг за 10 минути и изпълнете статични разтягания.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна процедура.
