Въпреки че бягането е една от най-простите форми на упражнение, тялото на всеки човек отговаря по различен начин. Бягането е упражнение с голямо въздействие. Въпреки това, поради разликите в стреса, тежестта и координацията, движението може да бъде добро или лошо за болки в гърба, в зависимост от индивида. Ако болката в гърба Ви е хронична или интензивна, говорете с Вашия лекар.
Причини за болки в гърба
Един от факторите, които правят връзката между болката при движение и гърба, е, че има много причини за болки в гърба. Няколко структурни проблеми често са виновни, включително изпъкнали или разкъсани дискове, ишиас, артрит, скелетни неравномерности и остеопороза. Те могат да бъдат фиксирани само чрез операция, ако изобщо. Въпреки това рискови фактори, които могат да причинят болка в гърба, включват затлъстяване, заседнала работа и стрес.
Как да се движи може да предизвика болки в гърба
Бягането е упражнение с голямо въздействие. Колкото по-бързо тичаш, толкова по-силни са краката ти на земята. Повтарящото се раздразнение може да бъде много трудно за ставите и гръбначния стълб. Проучвания, като публикуваната през септември 1986 г. в "Британската журналистика на спортната медицина", установили, че гръбнакът се е свил с няколко милиметра след 6 километра, а свиването е пряко пропорционално на скоростта на движение. Въпреки че връзката между свиване на гръбначния стълб и болка в гръбначния стълб не е напълно известна, тези резултати показват колко натоварване на стреса може да се постави върху гръбначния стълб. Ако имате хронична болка в гърба, работата може да не е опция.
Как може да се намали болката в гърба
Течаването може да отстрани или намали някои причини за начина на живот на болки в гърба. Затлъстяването е основен фактор, допринасящ за болки в гърба, а тичането е отличен начин да отслабнете. Уседналият начин на живот също може да предизвика болки в гърба, като позволява на сърдечните мускули, които поддържат гръбначния стълб, да изгубят сила. Проучване, публикувано в изданието от декември 2009 г. на тема "Приложна физиология, хранене и метаболизъм", показва, че движението на активните багажни мускули, както и упражненията, специфични за ядрото. Стресът, тревожността и депресията също допринасят за болки в гърба, което кара мускулите на долната част на гърба да се заключват. Упражнението е един от най-добрите начини за борба със стреса.
Техники и алтернативи
Дори ако имате болка в гърба по време на или след бягане, може да не се наложи да се откажете от него. Spine-Health.com обяснява, че има няколко неща, които можете да направите, за да сведете до минимум или да премахнете болката в гърба, причинена от бягане. Загрейте преди бягството си. Не излитайте колкото може по-бързо; ходете известно време и работете нагоре по скорост. Протягайте си hamstring няколко пъти през целия ден. Ключалките могат да издърпват в долната част на гърба, причинявайки болка и поставяйки гръбнака в подоптимална позиция, за да получат удара от движение. Извършвайте претеглени основни упражнения. Носете добри, подкрепящи обувки; избягвайте да бягате от бетон, ако изобщо е възможно. Ако имате достъп до басейн, проучване, публикувано през юли 2011 г. "Американски вестник за физическа медицина и рехабилитация" установи, че дълбоководното бягане действително значително намалява болката при пациенти с хронична болка в гърба, като увеличава мускулната сила и лумбалния обхват на движение.
