Тялото ви разчита на сложна химическа система, която да работи на оптимално ниво, а храненето на достатъчно витамини и минерали може да поддържа тази химическа система балансирана. Тихите и мускулни потрепвания или спазми могат да бъдат симптоми на недостатъчен прием на определени витамини. За повечето хора храненето на здравословна диета ще предотврати появата на недостатъци, но ако развиете недостатъчност, добавката може да бъде полезно средство за отстраняване. Винаги проверявайте с Вашия лекар или диетолог преди да започнете да приемате витамини, особено на отделните витамини.
Витамин В-6
Витамин В-6 се среща естествено в много храни и е необичаен недостиг при хора с редовни диети. Той участва в регулирането на мозъчната химия, имунитета и метаболизма. Службата за хранителни добавки препоръчва дневен прием за възрастни на възраст от 19 до 50 от 1,3 милиграма на ден. За мъже над 51 години препоръката е 1,7 милиграма, докато за жените над 51 приемането е 1,5 милиграма. Тежкият дефицит на витамин В-6 е свързан с електроенцефалографски аномалии - невронна активност в мозъка, свързана с моторни тикове при синдрома на Турет и обсесивно-компулсивно разстройство. Дефицитът на витамин В-6 се случва най-често в тандем с дефицит на витамин В-12.
Витамин В-12
Витамин В-12 се разгражда в стомаха чрез вътрешен фактор, протеин, който подпомага разграждането на витамина. Хората, които имат злокачествена анемия, често изпитват дефицит на витамин В-12: Пневматичната анемия предотвратява производството на вътрешен фактор, така че те не могат да абсорбират витамин В-12. Службата за хранителни добавки препоръчва всеки ден 2.4 микрограма витамин В-12 за възрастни. По-малкият прием може да доведе до увреждане на нервите, което може да доведе до моторни тикове и по-малък контрол върху ръцете и краката.
Витамин Е
Витамин Е е важен мастноразтворим витамин, който се среща естествено в някои храни и се добавя като добавка към другите. Ежедневно препоръчваният прием на витамин Е е 15 милиграма на ден за хора на възраст над 14 години. Дефицитът на витамин Е е рядък при здрави хора, но тези, които имат затруднения при усвояването на мазнините, могат да получат недостиг. Това може да се изрази като некоординирано мускулно движение или мускулна слабост или спазъм.
тиамин
Тиаминът, известен също като витамин В-1, играе важна роля в метаболизма и регулирането на мускулната контракция и нервната сигнализация. Препоръчваният дневен прием на тиамин е от 1 до 1,2 милиграма на ден. Тиаминът се среща в разнообразие от храни, така че тези препоръки лесно се срещат за повечето хора, които ядат здравословна диета. Тежният дефицит на тиамин - най-често срещан при алкохолиците - може да доведе до слабост, умора и увреждане на нервите.
