Вие сте късна вечер или типа, който гладува през деня и след това прасета през нощта? Ако е така, шест часа диета може да бъде план за отслабване за вас. В шест часа диета забранява хранене след 18:00, което може да доведе до по-тънко тяло.
описание
Шест часа диета е популяризирана за първи път през 1990-те години от бившия олимпийски плувец и телевизионната знаменитост Кристин Джейкъб, които загубиха нежелани паунда от диетата, след като се пенсионират от плуване. Диетата на шест часа ви позволява да ядете каквото искате - стига да не ядете след шест вечерта. Поддръжниците на диетата твърдят, че е най-добре да консумират калориите през деня, когато ще ги изгорите, работейки или полагате грижи за децата си. "Идеята е, че по-малко енергия се изразходва, когато се отпуснете през нощта и за телесни функции, докато спите, така че калориите, които консумирате през нощта, отиват направо в мазнини", казва Джеймс Хил, директор на Центъра за хранене на човека в университета в Колорадо , Шестте часа диета теоретизира, че калориите от храната, консумирана през деня, са изгорени, което води до загуба на тегло.
Предимства
Шестте часа диета следват вековните съвети, за да ядете винаги закуска, защото това е най-важното хранене за деня. "Храненето в началото на деня ви дава гориво, за да постигнете ефективни умствени и физически задачи", казва Хил. Друго предимство: Даването на шестмесечен краен срок за спиране на храненето елиминира възможността да се захапете с уголемени закуски след вечеря или да нахлуете хладилника за сладкиши вечер. "Диетата в шест часа може да работи добре за кушетките, които се хранят пред телевизора през нощта", казва Сари Грийвс, регистриран диетолог в Ню Йорк и говорител на Американската диетична асоциация. Същото важи и за хората, които търсят храна през нощта.
Недостатъци
Може да има изкушение да преяждате през деня, тъй като трябва да намалите храната. "Трябва да се храните разумно през деня, за да работи тази диета," казва Грийвс. "Ако прекалявате през деня, няма да отслабнете." Друг недостатък на диетата в шест часа: причина за безсъние. "Неспособността за сън е често срещана причина за нападение на хладилника през нощта", казва Грийвс. Ако обикновено лягате в 21:00 часа, може да не сте гладни, когато се пенсионирате. гладните угризения и безсъние при лягане.Накрая, придържайки се към план за здравословно хранене на шест часа диета изисква предварително планиране, тъй като всички калории и хранителни вещества трябва да се консумират преди крайния срок.
Съображенията
Диетата на шест часа работи най-добре, ако ядете хранителни, балансирани ястия. "Няма значение, когато консумирате калориите си, докато ядете по-малко", казва Грийвс. Също така е важно да се упражнява. Хил казва, че диетите в Националния регистър за контрол на теглото, които успешно са загубили тегло и са запазили това, са били тези, които упражняват ежедневно. Дори 20-минутна разходка ще ви помогне да постигнете успех в шест часа диета, казва Хил. И постенето за повече от 10 часа може да доведе до забавяне на метаболизма ви, за да се спести енергия, което може да забави загубата на тегло, казва Грийвс, но упражнението увеличава метаболизма.
Съвети
Greaves препоръчва елиминирането на алкохолните напитки от вашата диета, защото те могат да стимулират апетита. Същото важи и за захарта. "Захарни напитки, бонбони, бисквити и други сладки може да ви накарат да пожелаете повече бонбони", казва Грийвс. Бъдете сигурни, че имате протеин, като пиле, риба или постно говеждо и богати на фибри зеленчуци с вечеря. Протеините и фибрите увеличават усещането за пълнота, отстраняват глада и ви предпазват от диета след 6 часа, защото сте гладни, казва Грийвс. Опитайте се да ядете на всеки три до четири часа през деня, за да стабилизирате кръвната си захар и да предотвратите понижаване на енергията. И накрая, Американската диетична асоциация препоръчва да гледате размери на порциите без значение колко е часът на деня, ако искате да отслабнете и да останете тънък.
