Изстрелването и хвърлянето на дискуси слагат мускулите на следите и полетата, но и техниката играе жизненоважна роля за постигането на успех в събитията. Разнообразието от тренировки може да ви помогне да учите и усъвършенствате техниката си.
Загряващи тренировки за снимане
Мръсната хвърляне, гръдния кош и ударниците за китката помага за загряването и приготвянето на тялото ви за движенията на изстрелите. За да изпълнявате неточното хвърляне, застанете на плота с пръсти към полето, задръжте стрела с двете си ръце пред тялото си, огънете коленете си и изгорете изстрел нагоре и навън с краката и ръцете си. Тази тренировка работи върху цялото ви тяло, за да стартирате изстрела.
Преходът от гръдния кош трябва да бъде направен и с лице към полето. Задръжте изстрела с двете си ръце на нивото на гърдите и натиснете изстрела нагоре и навън, като работите върху разширението на ръката си. Въртенето на китката работи върху последната стъпка на хвърлянето и може да ви помогне да добавите допълнително стъпало или две на разстояние, ако се направи правилно. Дръжте изстрела с хвърлящата ръка върху врата си. Докато гледате към полето, използвайте китката си, за да извадите изстрела от врата си.
Загряващи тренировки за дискусии
Постоянни освобождавания и боулинг на диска ви помагат с освобождаването. Когато пуснете диска правилно, той ще лети леко и ще пътува по-далеч. Постоянните освобождавания работят върху освобождаването ви във въздуха. Дръжте диска с върха на пръстите си, като палецът ви лежи върху плоската част на диска. Обърнете ръката си към небето и освободете диска от показалеца. Хвани диска или го остави да падне на земята.
За тренировката за боулинг, задръжте диска, както направихте за изправено освобождаване. Направете стъпка с противоположния си крак, сгънете кръста си и освободете диска от земята, като го оставите да излезе от индекса. Дискът трябва да се движи по права линия по ръба.
Поставяне на медицински топки за височина и разстояние
Медицинските топки са добри инструменти за подпомагане на начинаещите да научат техниката за стрелба. Те са по-големи и по-лесни за хвърляне и можете да използвате по-леко тегло, ако е необходимо. За тази тренировка, задръжте медицината топката по начина, по който ще направите изстрел, спуснете се в позиция за хвърляне и проектирайте топката нагоре и навън. Оптималният ъгъл на освобождаване за постигане на най-голямото разстояние е 42 градуса. Използвайте цялото си тяло, за да проектирате топката. Разширете краката си и използвайте гърба и гръдните мускули, преди да удължите хвърлящата си ръка. За допълнителна трудност опитайте да настроите въже с височина от 7 до 10 фута, за да изчистите топката. Всеки път, когато изчистите височината, върнете назад два крачки.
Олово-Ups с Hula Hoop
Hula hoop може да се използва вместо дискус за начинаещ хвърчил, за да се научи на краката и ръката движение на хвърлянето, без да се чувствате неудовлетворени от освобождаването. Дръжте хъла в ръката си, с ръката си разширена. Влезте във вашето хвърляне с противоположния крак, движете краката си, бедрата и гърдите, докато размахвате ръката си около тялото. Дръжте ръката малко под рамото и освободете обръча пред тялото около нивото на очите. За да добавите затруднение, започнете да стоите с противоположната си страна към полето и завъртете върху топките на краката си, докато размахвате ръката си, за да освободите обръча.
Glide Бормашина
Гилзионната тренировка спомага за изграждането на увереност в техниката на плъзгане за хвърляне на изстрела. Започнете в задната част на кръга в закръглено положение, с гръб към полето. Избутайте левия си крак и карайте десния си крак надолу и нагоре към дъската. Едновременно въртене на краката, така че те да са успоредни на дъската. След като сте овладели действието, започнете да завъртате бедрата си към полето за хвърляне, като същевременно държите раменете си квадратни с гърба на кръга.
Южна Африка Хвърли
Южноафриканският диск хвърля хвърляния на три четвърти, които можете да завършите или с диск, или с хъб. Започнете с лице към полето с левия си крак вдясно. Завъртете на лявото си стъпало, докато стъпвате напред и наоколо с десния си крак, докато петата не е обърната към полето. След това стъпка напред с левия си крак, така че сте в изправено положение на предишната тренировка. Обърнете ръката си около себе си и освободете диска както преди.
