За перфектно упражнение за изграждане на мускулите на горната част на тялото, не търсете нищо повече от класическото издърпване. Това просто, макар и често взискателно упражнение, изгражда мускули по раменете и гърба, както и върху ръцете и коремната област. Ако не се чувствате като закупуване на издърпайте кит от магазина, но предпочитате да изградите свой собствен, това е доста лесен проект за домашен уют, изискващ само прости инструменти и материали.
Етап 1
Пробийте дупка в краищата (и двата) на четирите 10-футови, 6-от-2-инчови дървени дъски. Пробийте около 2 инча от края на дъската. Дупката от едната страна на всяка дъска ще побере тежка метална тръба, а дупките от другата страна ще се поберат в куката за око на машината.
Стъпка 2
Изпълнете тежка метална тръба с дължина около 4 фута - през горните отвори на всяка от четирите дъски, след което използвайте капачки за тръби, за да покриете и двата края на тръбата. Сега трябва да имате метална тръба, минаваща през четирите дъски.
Стъпка 3
Завийте куките за око на машината в долните отвори. Куките на двата най-леви дъски трябва да са обърнати един към друг, а куките на най-дясната дъска трябва да са обърнати един към друг.
Стъпка 4
Прикрепете четири карабина, единият да отидете с всяка кука за око. Прикрепете краищата на леката верига към карбанерите, като първата верига е прикрепена към двата леви дъски и втората верига е прикрепена към двата дясни дъски.
Стъпка 5
Поставете устройството си за изтегляне, след което плъзнете пластините, като двете отляво са на път наляво и двете отдясно настрани. Разширете дъното на дъските, така че веригите да са стегнати.
Нещата, от които се нуждаете
- 4 дървени дъски от 6-до-2-инчови дървета
- Пробивна машина
- 2 дължина на веригата от 5 фута
- 2 куки за окото на машината
- 2 ядки
- 2 шайби
- гаечен ключ
- 4-футова метална тръба (тежкотоварни)
- Крайните капачки на тръбите
- 4 карабинера, за да прилягат веригата
