Храненето на препоръчителните калории на ден може да ви помогне да поддържате теглото си и да имате достатъчно енергия за ежедневна дейност. Калориите идват от храни и напитки, които консумирате. Храненето на твърде малко хора може да доведе до умора, загуба на тегло и хранителни недостатъци, докато яденето на твърде много хора може да доведе до увеличаване на теглото. Институтът по медицина прави препоръки за броя на калориите, които човек трябва да консумира ежедневно.
Препоръки
Мъжете на възраст между 19 и 30 години се нуждаят от между 2400 и 3 000 калории на ден. Мъжете на възраст между 31 и 50 години се нуждаят от 2 200 до 3 000 калории на ден. Мъжете на възраст 51 и повече години се нуждаят от между 2000 и 2800 калории на ден. Младите мъже обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото по-възрастните мъже, защото те са по-активни и имат повече мускулна маса.
Съображенията
Застоящите мъже, които изпълняват само активност, необходима за всекидневния живот, трябва да консумират в долния край на калориите. Онези, които са активни или изключително активни, като обикновени физически лица или мъже с физически изискващи работа, като например строителство, трябва да се стремят към по-високия край на калориите. Генетиката и размерът също влияят върху броя на калориите, от които се нуждаете на ден, затова не забравяйте, че препоръките на Института по медицина са само насоки.
минимуми
Дори ако човек се опитва да отслабне, той трябва да консумира поне 1500 калории на ден, според MedLine Plus. Ако следвате препоръките за калории, изложени от Института по медицина и загубите или наддаването на тегло неволно, коригирайте приема на калории според това. Ако отслабнете, добавете 250 калории дневно, а ако набирате тегло, намалете приема си с около 250 калории дневно.
Изисквания за хранене
Изборът на хранителни източници за приема на калории може да подобри енергийните ви нива и да насърчи доброто здраве. Типичната диета за човека трябва да включва храни от всички основни групи храни. Средната диета с 2 600 калории трябва да включва 9 унции. от зърната - с половината от тези, идващи от пълнозърнести източници - 3 чаши млечни продукти, 6.5 унции. месо и боб, 3.5 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове. Около 8 ч.л. от здравословните масла, като маслини и шафран, и 410 калории в екстракти, като захари и наситени мазнини, също са допустими.
