Тибиалната предна част е често пренебрегван мускул. Това е вашият мускулест мускул, мускулът отпред на долния ви крак. Тибиалната предна част е отговорна за гръбната гънка на глезена ви - издърпвайки горната част на крака към гърба си. За да работите с този мускул, направете обратна рейка телета. Макар че не много машини за трениране са насочени специално към тибиалната предна част, някои от тях работят върху този мускул, докато се насочват към други. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете нова рутинна процедура.
Машина за дорсифекция
Не е вероятно да намерите тази машина за сила в много зали - но тя съществува и единствената й функция е да работи на предния мускул на тибиалните. Това е малко устройство с дръжки, които държат плочи за тегло. Седнете на пейка и поставете машината за дорсифекция на краката си. Поставете петите си върху педала и плъзнете горната част на краката си под подплатената лента. Повдигнете предната част на краката си доколкото е възможно, като пазите петите на педала. Бавно спускайте, докато пръстите ви се насочат надолу и се повтарят.
Смит машина
Машината Смит е една от най-разнообразните фитнес уреди във фитнес залата. За да работите с тибиалната предна част на машината на Смит, поставете аеробна стъпка под бара. Поставете лостчето през раменете си и застанете на аеробната стъпка с петите си на платформата и топките на краката ви висяха. Вдигнете пръстите си толкова високо, колкото можете от земята, повдигане на петите. Бавно спускайте и повторете.
Натиснете крака
Машината за преса за крака често се използва за работа на мускулите на телетата и може да се използва по подобен начин, за да се насочи към предния мускул на тибиалните. Седнете в машината за преобразуване на крака и поставете краката си в горната част на плочата на краката, като пръстите на краката ви се простират край ръба. Дръжте краката си прав; не огъвайте коленете си. Прокарайте петите си, като дърпате предната част на крака си обратно към тялото си. Бавно спускайте и повторете.
Постоянна телешка машина
С леко регулиране на положението на тялото си, можете да използвате машина за повдигане на изправени телета, за да насочите предния мускул на тибиалните. Вместо да гледате напред в машината, обърнете се и се изправете пред нея. Поставете петите си на платформата, като пръстите на краката ви висят. Поставете подложките на раменете си. Вдигнете пръстите си във въздуха възможно най-високо. Бавно спускайте и повторете.
