Затлъстяването засяга един на всеки трима възрастни в Съединените щати, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Но теглото ви осигурява само едно измерване на телесните мазнини. Ако искате да знаете точно защо вашите дрехи не се поберат или вашите тренировки за подобряване на мускулите дават резултати, тестът за изместване на водата за телесните мазнини може да помогне. Цената и усилието, необходими за анализиране на телесните мазнини по метода на изместване, са съществени, което може да го направи по-привлекателно за сериозни фитнес фенове, отколкото за заселници.
Как работи тестът
Методът за изместване на водата се основава на принципа на изместване на гръцкия философ Архимед. Когато се потапяте във вода, мазнините се отличават от мускулите и костите поради ниското си ниво на плътност. По принцип мазнините са по-малко плътни от водата, така че те ще ви накарат да претегляте по-малко под водата, отколкото да се претегля равен обем на мускулите и костите. Получаването на точна информация от теста за водно разместване изисква специално оборудване и обучени специалисти да прочетат резултатите. Не можете да извършите теста у дома и няколко места предлагат теста.
Значението на процента на недертанизиращи мазнини в тялото
Ако сте с наднормено тегло или с клинично затлъстяване, важно е да контролирате теглото си. Но вие искате да губите мазнини не мускули чрез диета и упражнения. Загубата на тегло, измерена чрез скала за баня, измерва само общото ви тегло. Ако знаете процента на телесните мазнини, преди да започнете да приемате режим за отслабване - и да продължите да го измервате - ще разберете дали сте изхвърлили нежелани мазнини или много необходими мускули. Можете да използвате тези знания, за да промените вида на храната или упражненията, които включвате в тренировките си.
Други методи за измерване на мазнините
Можете да измервате телесните мазнини по други методи, различни от метода за изместване на водата. Други техники включват кожни захвати; изчисленията на индекса на телесна маса; преместване на въздуха; и двойна рентгенова абсорбциометрия. Чорапогащите за кожата осигуряват лесно средство за измерване на телесните мазнини. Вие измервате изкривяванията на кожата в различни точки на тялото си и използвате математическа формула за изчисляване на телесните мазнини. Изместването на водата осигурява по-висока степен на точност - плюс или минус 1,5%, но детайлите на кожата осигуряват по-голямо удобство, което може да насърчи по-чести оценки.
Управление на теглото си
Ако наскоро сте преминали теста за изместване на водата и сте получили лош резултат, тогава ще трябва да разберете какво можете да направите, за да контролирате нивото на мазнините. Само 35% от възрастните в САЩ участват в редовните упражнения, според CDC. Редовното упражнение и балансираното хранене могат - по всякакъв начин - да ви помогнат за здравословно тегло. Ако дрехите ви не съвпадат, вероятно знаете причината. Трябва само да започнете решението.
