По време на тийнейджърските години тялото преминава през многобройни промени, които затрудняват тестването на сърдечно-съдовата годност за тийнейджъри. Познаването на максималния пулс ще спомогне за определяне на безопасни целеви зони за сърдечен ритъм и ще помогне за оценяване на фитнес нива. Можете да развиете безопасно фитнес програмиране за тийнейджъри, като използвате проста формула, която установява горни граници.
дефиниция
Максималната сърдечна честота се нарича най-много пъти, когато сърцето бие в рамките на една минута. Максималните стойности на сърдечната честота за здрави тийнейджъри варират от 201 до 207 удара в минута, според American Heart Association. Максималните нива на сърдечната честота спадат с около 10 удара в минута на всеки десет години в живота на човека.
Изчислете максималната сърдечна честота
Определете максималния сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от числото 220, обяснява американският съвет на упражнението. Тази формула се основава стриктно на възрастта; фактори като историята на тютюнопушенето могат да повлияят отрицателно на сърдечната честота
Измерване на сърдечната честота
Американският съвет за упражнения обяснява, че "радиалният импулс в основата на палеца и каротидният импулс отстрани на шията се използват за определяне на сърдечната честота". Чрез поставянето на първите два пръста на едната ръка на всяко място, сърдечните честоти могат лесно да бъдат определени. Установяването на сърдечни честоти в бийтове на минута се извършва, като се умножи броят на ударите за 10 секунди с шест.
Фактори, които влияят на максималната сърдечна честота
Формулата за максимален пулс за 220 години е просто прогноза. Неактивните лица и тези, които пушат, могат потенциално да имат отрицателно въздействие върху точността на тази формула. Ограниченията трябва да се обсъждат с лекар преди упражнения. Като се има предвид историята на здравето, лекарите най-добре могат да предпишат режим на безопасно упражнение в разумни граници.
Определете целевия HR от максималните нива
Според Американския съвет за упражнения "работните диапазони са от 50 до 80% от максималния ви пулс." Например, ако максималният сърдечен ритъм е 180 удара в минута, ниският край на диапазона или 50 процента от максимума ще бъде 90 удара в минута, а високият край на диапазона или 80 процента от максимума ще бъде 144 удара в минута ,
