Мозъкът освобождава лутеинизиращ хормон, който след това се изпраща в тестисите, където стимулира производството на тестостерон. Тестостеронът играе роля в множество функции, от изграждането на мускули до увеличаване на либидото. Ако имате намерение да увеличите максимално нивото на тестостерона, придържането към диета с високо съдържание на фибри може да причини повече вреда, отколкото полза.
Диетични фибри
Въпреки, че хранителните влакна са несмилаеми, тя играе роля при понижаването на холестерола, балансирането на чревното рН, регулирането на кръвната захар и осигуряването на ситост. В допълнение, тя увеличава размера на изпражненията и нормализира движенията на червата. Според клиниката "Майо" възрастните трябва да се стремят към 25 до 35 грама влакна на ден. Добри източници на фибри включват цели зърна, ядки, боб, зеленчуци и ябълки.
Ниско съдържание на мазнини, високо фибри диета
Диетите с високи фибри може да понижат нивото на тестостерона, според проучване, проведено от изследователи в централната болница в Хелзинки във Финландия. Учените открили, че здравите мъже на средна възраст, които се променят от редовната си диета до ниско съдържание на мазнини и имат високи нива на фибри, са имали значително понижение на нивата на тестостерон, според изследване, публикувано в изданието от март 1983 г. на Journal of Steroid Biochemistry.
Допълнителни проучвания
Резултатите, подобни на споменатото по-горе проучване, са отчетени и в броя на Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, публикуван през юни 2005 г. Изследователи от Калифорнийския университет в Калифорния в Медицинския център в Лос Анджелис и от Института за биомедицински изследвания в Лос Анджелис разследват ефектите на ниско - диета с високо съдържание на фибри върху здрави мъже, след което се провежда диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри и след това преминават към диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри в продължение на осем седмици. наблюдава, че пациентите изпитват малко, но значително намаление на нивата на тестостерон, докато следват диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри.
Кръстосано зеленчуци
Въпреки че диетите с високо съдържание на фибри могат да намалят тестостерона, все пак трябва да се стремите да консумирате 25 грама диетични фибри на ден. Кръстосаните зеленчуци, като броколи, зеле и карфиол, съдържат фибри и могат индиректно да подобрят нивата на тестостерона. Те съдържат съединения, наречени индол-3-карбинол, които увеличават екскрецията на естроген в урината. По-ниските нива на естроген са равни на по-високи нива на тестостерон. Изследователи от университета "Рокфелер" са открили, че мъжете и жените, които консумират индол-3-карбинол в продължение на три месеца, са имали повишение в екскрецията на естроген в урината. Констатациите са публикувани в изданието от март 1997 г. на "Journal of the National Cancer Institute".
