Когато плувате на бруст, водата осигурява съпротивление - но това е ниво на съпротива, което не можете да промените. Не можете да направите водата по-дебела или по-тънка, така че след като мускулите ви се адаптират към бруста, подобрението, което вероятно ще видите в силата на мускулите, е ограничено. Тегленето на тежести в земната основа ще продължи да укрепва горната част на тялото и да подобрява способността за бруст. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.
Мускули
Бростата изисква сила на горната част на тялото, като гръдният кош, гърбът и предната част на използваните горни ръце изпълняват движението, според Националната асоциация за сила и кондициониране. Гръден кош съдържа главния ви pectoralis. Гърбът ви използва големия латисимус доси мускул и горната част на ръцете ви съдържа бицепса. За ефективно укрепване на тези мускули, изпълнете един до три комплекта от осем до 12 повторения всеки от всяко упражнение. Вашите мускули се нуждаят от поне един ден почивка между силови тренировки за възстановяване.
бицепс
Можете да подсилите мускулите на бицепса на горната част на ръката си с упражнения с къдрици. Дръжте дъмбел във всяка ръка за ръчно къдрене и променете мускулната фокус, като промените позицията на дланите си. Например, ако се наведе рамото, за да вдигнеш дъмбела към раменете си, се изпълнява сгъване на ръката. ударът с чук потиска дланите ви, когато вдигате и спускате гири.
обратно
Ефективното упражнение за укрепване на гърба и ръцете ви е хинду. Разликата между чинуп и изтеглянето е ръчно поставяне. По време на хинду, дланите ви са обърнати един към друг, което изисква по-голямо мускулно свиване от ръцете ви по време на движението. Ще се нуждаете от висок чинъп бар, от който да виси, с ръце изтеглени и краката си право под вас или краката си зад вас и коленете си наведени. Изпълнявайте кингуп, като огъвате лактите и вдигате брадичката до нивото на ръцете си.
Гръден кош
Плъзгането ще укрепи горната част на тялото ви, включително гърдите, за да увеличите силата на бруста си. Традиционното натискане започва с ръцете и краката на пода и тялото ви в права линия. Наведете лактите си, за да спуснете тялото си към пода, след това изправете ръцете си, за да натиснете тялото си нагоре. Увеличете интензивността на натискане, като повдигнете един крак в определен момент от пода, предполага Американският съвет по Упражнение.
