Консумация на биотин
За тези, които се надяват да развиват косата си по-дълго, по-бързо, биотинът е служил като добавка към витамините, използвана в търсенето на максимален растеж на косата. Биотинът е витамин В-комплекс, който може да се открие както в хранителната, така и в хранителната форма. Дефицитът на биотин се свързва с загуба на коса. Хранителните източници с най-значителните количества биотин включват ядки (особено фъстъци и бадеми), яйчни жълтъци, соя и риба. Други източници включват хляб от цяла пшеница, сирене чедър, свинско месо, авокадо, малини и карфиол. Тези храни също са свързани с други полезни витамини за растежа на косата, включително витамини А и В6.
Биотинът е от жизненоважно значение за клетъчната пролиферация, поради което е ценен инструмент за растежа на косата. При поглъщане биотинът реагира с клетъчните ензими и играе жизненоважна роля при производството на аминокиселини, които са градивните елементи на протеина. Самата коса се състои от кератин, който е вид протеин. Ето защо, консумирането на храни, които съдържат биотин, спомага за растежа на косата.
Предложен дневен прием
Инженерният съвет по храните и храненето на Института по медицина прави следните препоръки за ежедневен прием на биотин: мъже и жени на възраст над 19, 30 мкг на ден, с изключение на кърмачки, които трябва да консумират 35 мкг. Според Министерството на земеделието на Съединените щати няма неблагоприятни последици, свързани с прекомерната консумация на самия биотин (например, ако трябва да се приемат допълнителни количества биотин добавки). Според изследванията на Държавния университет в Орегон, биотинът е понасян без странични ефекти при консумация до 300 000 mcg на ден.
Важно е обаче да се отбележи, че количеството биотин, което приемате или консумирате, не е съизмеримо с количеството растеж на косата, което ще се случи. Вместо това, биотинът по-често се използва за допълване на тези, които имат недостиг на биотин. За тези хора, консумирането на повишени количества биотин или приемането на добавка към биотин е свързано с по-бързото нарастване на косата.
Какво е необходимо за растеж
Когато хората поемат правилните храни, съдържащи правилните витамини, изпитват ниски нива на стрес и получават подходяща грижа за косата, косата расте с най-добрата си скорост. Въпреки това, много хора пропускат един или дори всички тези фактори на начина на живот, които правят косата расте най-добрата си скорост. Тъй като биотинът помага на косата да достигне пълния си потенциал по отношение на растежа, приемането на добавка, отговаряща на дневната препоръчителна доза, помага на човека да увеличи максимално потенциала за растеж на косата.
