Хиаталната херния, която се получава, когато стомаха се пресова в диафрагмата, може да варира в зависимост от тежестта на болката и симптомите. Големите хернии често изискват операция, но по-малките могат да останат незабелязани. Докато една херния може да се появи при много условия, някои упражнения и избор на живот могат сериозно да намалят шансовете за страдание от един.
Идентификация
Храната се движи надолу по епруветкия хранопровод и преминава през запушалката, която е отворът към диафрагмата по пътя към стомаха. Хиатална херния се появява, когато част от стомаха премине през прекъсване. Малките хернии често остават незабелязани, но по-големите хернии могат да причинят нахлуване на храната и стомашната киселина в хранопровода. Симптомите на херния включват киселинен рефлукс, лошо храносмилане и гръдна болка. Въпреки че упражненията могат да помогнат за облекчаване на болката и за ограничаване на допълнителния риск от херния, трябва да се консултирате с лекар, ако смятате, че имате такова заболяване.
йога
Много йога пози са специално създадени за укрепване на диафрагмата и стомаха. Пример за това е столът "Позе", изпълнен, докато стои с ръце, перпендикулярни на земята. Преместете ръцете си над главата си и натиснете дланите си заедно. Издишайте и огънете коленете си, като ги избутате над краката си. Целта е да приведете бедрата си възможно най-близо до земята. Натиснете раменете си на гърба си и спускайте коша в посока на пода. Задръжте поза за най-малко 30 секунди, преди да се изправите.
Укрепване на мускулите на стомаха
Укрепването на стомашните мускули може да помогне за намаляване на риска от хиатална херния. Едно просто упражнение, което не изисква оборудване, може да бъде направено като лежи равномерно на гърба и огъване на коленете, така че краката ви да докоснат пода. Повдигнете долната част на гърба и задните седалки от земята, така че само на раменете и краката ви да са на пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това спуснете се на земята. Повторете хода 10 пъти на ден. Когато за пръв път опитвате това, може да почувствате малко стягане в стомаха си, когато мускулите ви се свиват.
Укрепване на диафрагмата
Силната диафрагма може да задържи корема и да намали риска от хиатална херния. Просто упражнение за дишане може да се направи, докато лежите на гърба си с възглавница под главата си и друга под коленете си. Поставете една ръка върху горната част на гърдите си, а другата под гръдната клетка и бавно вдишвайте през носа си. Ръката на гръдната клетка трябва да се движи със стомаха, докато ръката на гърдите си остава неподвижна. Затегнете мускулите на стомаха, докато издишвате през устата си, като отново държите ръката на гръдния кош неподвижен.
Общи съвети
Докато упражнението играе важна роля за поддържането на здраво тяло, има и други промени, които можете да направите, за да избегнете риска от хиатална херния. Спрете да ядете най-малко три часа преди лягане, за да намалите киселинния рефлукс, причинен от хиатална херния, и не лягайте скоро след хранене. Издигането на главата на леглото на около шест инча също ще запази храната и киселината надолу.
