Остеопорозата е отслабване на костите, което може да доведе до фрактури, които обикновено се появяват в китките, бедрата и гръбначния стълб. MedlinePlus.com, уебсайт, управляван от Националните институти по здравеопазване, изчислява, че една от пет американски жени на възраст над 50 години има тази потенциално инвалидизираща болест. MayoClinic.com предупреждава, че близо 50% от жените и 25% от мъжете на възраст над 50 години, които имат остеопороза, ще получат фрактура на костите.
Съображенията
В уебсайта на Националната фондация за остеопороза са изброени редица лекарства, отпускани с рецепта, за които е доказано, че са ефективни при лечението на остеопороза. Всички лекарства имат потенциални странични ефекти, включително болка в мускулите и ставите, абнормен сърдечен ритъм, необичайни фрактури на костите, тумори на хранопровода и остеонекроза на челюстта. Остеонекроза е смъртта на сегмент от кост, причинена от нарушено кръвоснабдяване, според Merck.com.
Има няколко естествени лечения за предотвратяване и лечение на остеопороза. Преди да изпробвате природни лекарства или да се откажете от лекарствата по лекарско предписание, обсъдете промените в лечението с Вашия лекар.
Упражнение
Тегленето на тежести изгражда силни кости. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Упражнението е естествена, здравословна стъпка, която можете да предприемете, за да забавите остеопорозата, която има множество други ползи. Тегленето на тежести изгражда и поддържа костна маса. Примери за упражнения, които носят тегло са: джогинг, танци, вдигане на тежести, аеробика, туризъм и ракети. Според MayoClinic.com, в допълнение към изграждането на плътност на костите, упражненията също могат да спомогнат за укрепване на мускулите и подобряване на баланса, което може да предотврати попадането.
хранене
Сиренето осигурява здравословна доза калций. Снимка: silroby / iStock / Getty Images MayoClinic.com препоръчва 1000 mg дневно калций за хора на възраст под 50 години и 1200 mg на ден за тези над 50-годишна възраст. Висококалцийните храни включват нискомаслено мляко, сирене, спанак, зеленчуци, тофу, сьомга, сардини, кисело мляко и сладолед. Витамин D играе решаваща роля в начина, по който тялото ви поглъща калций. MayoClinic.com препоръчва приемането на 800 до 1000 международни единици витамин D на ден.
Медицинският център на Университета в Мериленд цитира доказателства, че здравословното ниво на витамин К може да намали риска от костни фрактури, особено при жени в постменопауза. Сред хранителните източници са броколите, спанакът, зелето, зелето, аспержите, тъмната зелена салата, зелените листа и говеждият черен дроб.
добавки
Националната фондация за остеопороза препоръчва използването на калциеви добавки за тези, които не са в състояние да консумират ежедневните си нужди от калций чрез храна. NOF предупреждава, че тялото може да абсорбира само 500 mg калций в даден момент, така че е най-добре да се разпространяват хранителните добавки през целия ден. Службата за хранителни добавки заявява, че калциевият карбонат и калциевият цитрат са форми на калций, които са еднакво ефективни. За хората с ниски нива на стомашна киселина, калциевият цитрат се абсорбира по-лесно.
Какво да избягвате
Избягвайте диети, които са с високо съдържание на протеини и сол. Според NOF консумирането на прекалено много протеини може да доведе до загуба на калций през бъбреците и яденето на твърде много сол може да причини костна загуба.
NOF също така препоръчва да се ограничи или да се избегне кофеин, безалкохолни напитки, алкохол и пушене - всичко това намалява абсорбцията на калций.
