Двама трима възрастни американци са с наднормено тегло или затлъстяване, а ненаситният сладък зъб на нацията е поне частично виновен, според Харвардското училище по обществено здравеопазване. Средният американец яде 22 супени лъжици захар на ден - тройно до четворно - 6-9 чаена лъжичка, препоръчана от American Heart Association. Докато се отказвате от захарта, ще помогнете за усилията си за намаляване на теглото и ще подобрите цялостното си здравословно състояние, ще бъде трудно да ограничите глад, но бъдете търпеливи и продължете да опитвате.
Етап 1
Пийте вода Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Пийте вода вместо сода или сок. Средната 20-унция сода съдържа огромни 15 до 18 чаени лъжици захар и 240 калории, според Харвардското училище по обществено здраве. Плодовите сокове и спортните напитки също са сладки, така че водата е най-здравословното ви решение. Ако не можете да издържате на вкуса на водата от кранчето, изстискайте лимон в чаша пенлива вода за освежаваща напитка.
Стъпка 2
Яжте редовно Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Яжте редовно. Когато пропускате храната, вашите кръвни захар пада и вашите желания за захарни храни се увеличават, съобщава Калифорнийския университет. Съхранявайте нивото на захар стабилно, като ядете малко хранене или лека закуска на всеки три до четири часа. Комбинирайте протеина с пълнозърнести храни, за да запазите пълния си стомах и да предотвратите преяждане по-късно. Например, може да имате ябълка с фъстъчено масло или яйце на пълнозърнест тост.
Стъпка 3
Apple Снимка кредит: Jupiterimages / Pixland / Гети изображения Удовлетворявайте сладкия си зъб с естествени захари. Вместо да се докоснете до бонбони, вместо това отсечете ябълка. Плодът е натоварен с основни витамини и минерали и подсладен с естествено срещаща се захар, наречена фруктоза. Това може да отнеме време, но в крайна сметка вашите вкусови пъпки ще се приспособят към вкуса на истинската храна.
Стъпка 4
Пропуснете кафето Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Прескочи сутринта си Джо. Кофеинът, открит в кафето и чая, може да забъркате с кръвната си захар, казва Калифорнийския университет, оставяйки ви уязвими към капризите на вашия сладък зъб. Вместо това пийте декофеиново кафе или билков чай.
Стъпка 5
Партньор с приятел или член на семейството си. Даването на захар може да бъде изключително трудно и вашите шансове за успех са по-добри, ако имате някаква форма на отчетност. Помолете близкия човек да се присъедини към вас в пътуването ви за здравословно хранене и загуба на тегло. Съхранявайте дневника за храна и я заменете с приятеля си, така че някой друг да знае дали ще се изплъзне и ще изяде парче торта. Вината може да бъде мощен мотиватор за придържането към беззащитна диета.
Съвети
- Пътуване със загуба на тегло често са изпълнени с трудни емоции и чувства. Обмислете споделянето на пътуването си с терапевт, който може да предложи техники за справяне с апетита и емоционалното хранене.
