Подобряването на вашите баскетболни умения не трябва да се случва, когато имате отборна практика. Самото пробиване ви помага да намерите ритъма и да подобрите техниката, без да се разчупите, за да позволите на други съотборници да отидат в кошницата. Не е задължително да се намирате във фитнеса, за да изпълнявате тези тренировки - всичко, от което се нуждаете, е ниско, твърда повърхност, като алеята и обръч.
Луд стрелба умения
Започнете вашите свредла за снимане в близост до обръча, за да се отоплите. От само няколко метра разстояние, започнете с нагоре хвърля в кошницата. След като направите най-малко три подредени от всяка страна, отстъпете няколко крачки и стреляйте още малко, като отново се опитвате да получите три поредни от всяка страна. Променете позицията си, като стреляте от линията на свободното хвърляне и линията с три точки при различни ъгли. Ако се върнете, за да получите топката след всеки изстрел, ще помогнете и при кондиционирането си.
Бързо отскачане
Възстановяването на уменията е от съществено значение за поддържане на контрола върху топката във всеки край на двора. Правете тези умения като се движите към кошницата под ъгъл и хвърляте топката от таблото, така че да се отклонява от другата страна. Целта е да не се вкара, но да го хване за отскока. Продължете да бягате, след като хвърлите топката, като прецените къде се е насочил, за да я хванете. Опитайте улов с една ръка, както и с две ръце, като приближите топката в тялото си, за да имитирате защитата от опонентите си, когато е време за игра.
Адепт в Дарбинг
Умерените умения ви държат да се движите надолу по двора и ще ви бъде от полза, когато вашият отбор е на офанзивен край. Работете върху смяната на ръцете с всяко отскачане, изправено или надолу по коляното. Регулирайте и височината на скачането. Докато стоите, скачайте топката от ръка на ръка пред себе си и зад себе си, за да имитирате променящите се страни, за да избегнете противника. Получете повече контрол върху топката, като дрипирате в осем фигури около и между краката си.
Поставяйки всичко заедно
Поставянето на няколко движения заедно със скоростта на играта помага да се подготвите за следващия си конкурс. Поставете една или две линии столове на съда, разположени достатъчно надалеч, за да ги изтръгнете между тях, докато дрибувате. Зиг-заг през седалките колкото е възможно по-бързо, като продължава да се дрипира през тренировката. Това ви помага да работите по футбол, промени в посоката и умения на дрибъл, сякаш избягвате опонентите си. За да работите върху снимането, изпълнете тренировка на въртене, като поставите топка върху стол извън линията с три точки. Започнете под кошницата и влезте в стола, като вземете топката, докато въртите обратно към коша. Целта и стреляйте бързо, бягайте, за да получите връщането, преди да дръпнете обратно на стола, за да завъртите и стреляте отново. Тази бърза тренировка ви помага да развиете силни техники за стрелба под натиск.
