Храната е гориво, особено за сериозни бегачи, които се нуждаят от много енергия. Може да ви се струва, че не може да се ускори преди тренировка, но някои поддръжници твърдят, че могат да се възползват от вашите резултати. Постенето също може да бъде опасно, особено когато се комбинира с усилена физическа активност. Винаги консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите крайни промени в диетата си.
За Постенето
Пост обикновено се отнася до време, през което не ядете твърда храна. Можете да направите сок бързо или истински бърз, който се състои от вода. Fasts може да продължи от само 12 часа - като например през нощта - до две седмици. Една практика, наречена "интермитентно гладуване", включва редуващи се дни на водни поза с дни на пълноценно хранене.
Предполагаеми ползи
Проучване, публикувано в изданието от юли 2010 г. на вестник "Наука и медицина в спорта", установи, че участниците, особено мъжете, които са упражнявали след един нощен пост, са имали по-голямо предизвикани от обучението подобрения в способността да използват кислородни и енергийни запаси в мускулите. Проучването разглеждаше ефектите от цикъла на издръжливостта в продължение на четири седмици, вместо да се движи. 24-часовото потискане преди началото на тренировката може да увеличи способността на организма да използва мазнини и намалява скоростта, при която тялото ви приема гликоген или енергия от мускулите, отбеляза забележително проучване, публикувано през 1986 г. в "Journal of Applied Physiology". Издръжливите бегачи биха могли да побързат преди да избягат, за да обучат тялото да използва мазнини за енергия, но тези постки продължават само няколко часа, а не няколко дни. Привържениците на по-дългите гладувания твърдят, че гладуването може да увеличи енергийните ви нива, защото използвате по-малко усилия за храносмилане и след това може да насочите тази енергия към вашите усилия. Изследването на интермитентното гладуване през 2003 г., публикувано в работата на Националната академия на науките, разяснява някои потенциални ползи, включително по-добра памет и потенциално намаляване на риска от някои заболявания. Няма проучвания, разглеждащи ползите от интермитентно гладуване или дълги постчета при изпълнение на теста.
производителност
Постенето може да ви остави с малко енергия в резервоара си. Може да не успеете да отидете толкова дълго, колкото и бързо, ако не сте яли дълго време. Изданието от 1997 г. на "Международната списание за спортна медицина" публикува проучване, в което се посочва, че хранене преди тренировка, състоящо се основно от въглехидрати, подобрява издръжливостта на участниците. Изданието от август 2011 г. на същото списание публикува още едно проучване, показващо, че яденето на правилните въглехидрати предишния ден - което означава, че не гладуването - може значително да подобри представянето на състезателните дни сред елитните маратоньори.
Здравни съображения
Дори кратки нощни потупвания, преди да се появи, може да доведе до гадене, замаяност и слабост. Дългосрочните постове могат да доведат до хранителни недостатъци и да причинят на тялото ви да горят мускулите за гориво. Изгарянето на мускулите може да ви остави по-слаби в дългосрочен план и по-малко способни да се справят с хълмовете и скоростта. Няма научни изследвания, които да подкрепят глада като начин за популяризиране на здравето. Постенето може да бъде опасно за бегачите със специфични медицински състояния, като диабет.
