Причината, поради която имате проблеми с отслабването - особено мазнините - е, защото не сте яли като нашите предци войн, каза Ори Хокмеклер, създател на диетата Warrior. Според Хофлеклер това включва консумирането на по-голямата част от ежедневните ви калории в четиричасова фаза "преяждане" през нощта, докато сте полупухнали през останалите 20 часа на деня. Последователите на плана са инструктирани да избягват преработените продукти в полза на цели, естествени храни. Въпреки че има някои научни доказателства в подкрепа на идеята, че консумирането на повечето от калориите си на ден в едно голямо хранене помага за загуба на тегло, включително едно проучване, публикувано през 2007 г. в "Американския вестник на клиничното хранене", са необходими повече изследвания. Говорете с Вашия лекар преди да започнете диетата на Warrior.
Яжте много продукти
През деня ще ядете главно пресни плодове и зеленчуци и листни зелени салати. Те ще бъдат и първите храни, които ядете по време на вечерната преяждаща фаза. През деня им се наслаждавайте на сурови или на сок; ги пара за голямото си вечерно хранене. Вашият най-добър избор са плодовете, грейпфрут, праскови, манго, пъпеши, банани, белени ябълки, зелени салати, домати, лук, моркови, гъби и кръстоцветни зеленчуци като зеле и брюкселско зеле. В един типичен ден може да имате парче цели плодове при закуска, сок от моркови като сутрешна закуска, салата за обяд, плодове за следобедна закуска и салата с много зеленчуци на вечеря. Диетите салфетки на воини трябва да бъдат облечени по желание с винегрет от маслиново масло, приготвен с всякакъв вид оцет, различен от бял оцет, казва Хофлаклер.
Избирайте постно протеина
Боб, бобови растения, ядки - орехи, шам-фъстъци, сурови бадеми и пекани - пилешко или пуешко месо без кости, постно отрязани говеждо или свинско месо, бяла риба, върху диетата с воини. Потърсете органични, без хормони меса, когато е възможно. Подредете ястията си така, че да консумирате богата на протеини храна само след като сте яли салата и зеленчуци. Освен ядки и яйца, сте инструктирани да консумирате високобелтъчни продукти изключително през нощта и да редувате избора си всеки ден.
Включете някои млечни продукти
Изберете биологични млечни продукти като обикновен, неподсладен кисело мляко, кефир, извара и други видове сирена като рикота, коза, пармезан или фета. Въпреки че Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се консумират само млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, Hofmekler не прави това разграничение. В диетата на Warrior най-често ще ядете млечни продукти като сутрин или следобедна закуска, въпреки че може да я имате по време на вечеря през дните, когато източникът на протеин е риба или яйца.
Съхранявайте въглехидратите в контрола
Хофлаклер казва, че трябва да ядете въглехидрати само след като сте готови да ядете салата, зеленчуци и протеини, и само ако сте още по-гладни от жадни. Quinoa, ечемик и ориз - както диви, така и кафяви - са най-добри, но на третата седмица на храненето ви се разрешава овес, макаронени изделия и хляб. Зеленчуци от скорбяла като картофи, грах, зимна тиква, като тиквичка, сладки картофи и царевица също се броят като сервиране на въглехидрати. Опитайте се да се ограничите само до една основна въглехидратна храна в вечерята си. Захар и сладкиши не се допускат, въпреки че можете да имате желатин без захар като препарат по-късно в диетата и може да подсладите храни или напитки със Splenda.
Включете Warrior продуктите
Докато сте на диетата на Warrior, препоръчваме да се консумират различни специални диетични продукти, продавани от Hofmekler. Те включват Warrior Milk, Warrior Bars и хранителни добавки, известни като Warrior Diet Essentials и Warrior Diet упорит Fat Burner. Примасните масла, лененото масло, пивоварната мая, витамин С и пробиотиците са други препоръчвани ежедневни добавки.
